Расписание тренировок Gold's Gym Syktyvkar

Текущая неделя

ПН
20 ноября

ВТ
21 ноября

СР
22 ноября

ЧТ
23 ноября

ПТ
24 ноября

СБ
25 ноября

ВС
26 ноября

08:00

Крия-йога 00:55 Pilates&Yoga

Крия-йога

Крия-йога - динамичная медитация, практика, которая зарядит бодростью и энергией на целый день! Подарит хорошее самочувствие, поддержит здоровье, наполнит вдохновением и позитивом. Позволяет набрать необхдимое количество движения за день.

Крия-йога 00:55 Pilates&Yoga

Крия-йога

Крия-йога - динамичная медитация, практика, которая зарядит бодростью и энергией на целый день! Подарит хорошее самочувствие, поддержит здоровье, наполнит вдохновением и позитивом. Позволяет набрать необхдимое количество движения за день.

08:30

Spining Interval 00:45 По записи Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

Spinning Class 00:45 По записи Spinning

Spinning Class

Аэробная велотренировка, нааравленная на развитие выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы. Такая кардиотренировка способна сжечь 500-900 Ккалл. Продолжительность урока 45 минут.

09:00

Бокс 00:55 Ринг

Бокс

Spinning&Bums 00:45 По записи Spinning

Spinning&Bums

Аэробная велотренировка+ направленная на укрепление и проработку ягодичных мышц.

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

Бокс 00:50 Ринг

Бокс

Spinning Class+ABS 00:55 По записи Spinning

Spinning Class+ABS

Аэробная велотренировка + функциональные упражнения на проработку мышц брюшного пресса.

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

Бокс 00:55 Ринг

Бокс

Spining Interval 00:45 По записи Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

09:30

Здоровая спина и суставы 01:30 Pilates&Yoga

Здоровая спина и суставы

Здоровая спина и суставы 01:30 Pilates&Yoga

Здоровая спина и суставы

Здоровая спина и суставы 01:30 Pilates&Yoga

Здоровая спина и суставы

10:00

FT Fit Ball 00:55 GGX1

FT Fit Ball

тренировка с гимнастическим мячом. Главное преимущество – снятие нагрузки с поясницы и суставов. Также идеальное средство для тренировки мышц пресса. Для любого уровня подготовки.

TRX(запись) 00:50 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Bums&ABS 00:45 GGX1

Bums&ABS

Bums&ABS силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования и веса собственного тела, направленная на укрепление и проработку ягодичных мышц, мышц живота. Для любого уровня подготовки.

Круговая тренировка (TRX&Omnia) 00:50 зона TRX

Круговая тренировка (TRX&Omnia)

Cycle Schwinn 00:45 По записи Spinning

Cycle Schwinn

FT Bosu 00:55 GGX1

FT Bosu

многофункциональная тренировка. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Для любого уровня подготовки.

TRX(запись) 00:50 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

ABL 00:45 GGX1

ABL

ABL&ABS - силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования и веса собственного тела, направленная на укрепление, проработку и создание рельефа мышц ног, мышц живота. Для любого уровня подготовки.

Круговая тренировка (TRX&Omnia) 00:50 зона TRX

Круговая тренировка (TRX&Omnia)

Cycle Schwinn 00:45 По записи Spinning

Cycle Schwinn

FT Step 00:45 По записи GGX1

FT Step

TRX(запись) 00:50 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

TRX(запись) 00:50 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Spining Interval 00:45 По записи Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

FT Fit Ball 00:55 GGX1

FT Fit Ball

тренировка с гимнастическим мячом. Главное преимущество – снятие нагрузки с поясницы и суставов. Также идеальное средство для тренировки мышц пресса. Для любого уровня подготовки.

Spining Interval 00:45 Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

11:00

Pilates 00:55 Pilates&Yoga

Pilates

Урок направлен на укрепление мышц спины и пресса, увеличение гибкости и подвижности суставов. Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы стабилизаторы. Для любого уровня подготовки.

Roll Relax 01:00 Pilates&Yoga

Roll Relax

Roll Relax- миофасциальное расслабление в сочетании с комплексом упражнений на вытяжение и растяжение. Урок направлен на освобождение мышц от паталогического напряжения и устранение мышечного дисбаланса.

Mind Body 00:55 Pilates&Yoga

Mind Body

Mind body - спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Mind body - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Stretching 00:55 Pilates&Yoga

Stretching

Stretching (Стретчинг) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Вопреки распространенному мнению стретчинг – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц.

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

Pilates 00:55 Pilates&Yoga

Pilates

Урок направлен на укрепление мышц спины и пресса, увеличение гибкости и подвижности суставов. Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы стабилизаторы. Для любого уровня подготовки.

Super Body 00:55 GGX1

Super Body

это мощнейшая кардиотренировка + упражнения на проработку мышц пресса и ягодичных мышц. Занятия подходят тех , кто хочет похудеть, иметь стройное, красивое и подтянутое тело.

12:00

BODY JAM 00:45 По записи GGX1

BODY JAM

Бачата 00:55 GGX 2

Бачата

Красивый и чувственный танец родом из Доминиканской республики. Бачата имеет упрощенную хореографию и умеренный темп. Значительное место в танце занимает работа ног. Для любого уровня подготовки.

12:30

BODY PUMP 30 мин. 00:30 GGX1

BODY PUMP 30 мин.

BODY PUMP 30 мин. 00:30 GGX1

BODY PUMP 30 мин.

BODY PUMP 30 мин. 00:30 GGX1

BODY PUMP 30 мин.

Круговая тренировка 01:00 По записи зона TRX

Круговая тренировка

это система тренировок, в которой упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. За тренировку выполняется от 2 до 5 кругов. Отлично подойдет для тех, кто хочет повысить мышечную выносливость, развить силу и сжечь лишние калории. Для любого  уровня подготовки.

13:00

Flex Pro (шпагат)мини-группа 01:20 По записи Pilates&Yoga

Flex Pro (шпагат)мини-группа

14:00

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

15:00

Zumba 00:50 GGX1

Zumba

Танцевальный урок. Комбинация элементов латиноамериканских танцев и аэробики. Развивает координацию движений, чувство ритма, пластичность. Для любого уровня подготовки.

16:00

Латино 00:50 GGX1

Латино

17:00

TRX(запись) 00:55 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Здоровая спина и суставы 01:00 Pilates&Yoga

Здоровая спина и суставы

TRX(запись) 00:55 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Здоровая спина и суставы 01:00 Pilates&Yoga

Здоровая спина и суставы

TRX(запись) 00:50 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

18:00

FTR (TRX+Omnia) 00:55 зона TRX

FTR (TRX+Omnia)

проведения функциональной тренировки, где вы испытаете усилие, равновесие, гибкость, скорость и выносливость. Масса упражнений с постепенным увеличением уровня сложности, которые способствуют увеличению интенсивности и структуры упражнения, оно также помогает клиентам продвигаться к достижению их целей, доставляет удовольствие и усиливает мотивацию.

Spining Interval 00:45 По записи Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

FTR (TRX+Omnia) 00:55 зона TRX

FTR (TRX+Omnia)

проведения функциональной тренировки, где вы испытаете усилие, равновесие, гибкость, скорость и выносливость. Масса упражнений с постепенным увеличением уровня сложности, которые способствуют увеличению интенсивности и структуры упражнения, оно также помогает клиентам продвигаться к достижению их целей, доставляет удовольствие и усиливает мотивацию.

Хатха йога 00:55 Pilates&Yoga

Хатха йога

Хатха-йога - расслабляющая практика, которая избавит от накопленной за день усталости и стресса, укрепит мышцы, поможет раскрыть внуренний потенциал и приведет к осознанию своего пути. Глубокое расслабление и дыхательные практики помогут окунуться в мир собственных ощущений.

Spinning Class 00:45 По записи Spinning

Spinning Class

Аэробная велотренировка, нааравленная на развитие выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы. Такая кардиотренировка способна сжечь 500-900 Ккалл. Продолжительность урока 45 минут.

UP&ABS 00:45 GGX 2

UP&ABS

Spining Interval 00:45 По записи Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

FTR (TRX+Omnia) 00:55 зона TRX

FTR (TRX+Omnia)

проведения функциональной тренировки, где вы испытаете усилие, равновесие, гибкость, скорость и выносливость. Масса упражнений с постепенным увеличением уровня сложности, которые способствуют увеличению интенсивности и структуры упражнения, оно также помогает клиентам продвигаться к достижению их целей, доставляет удовольствие и усиливает мотивацию.

Spinning Class 00:45 По записи Spinning

Spinning Class

Аэробная велотренировка, нааравленная на развитие выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы. Такая кардиотренировка способна сжечь 500-900 Ккалл. Продолжительность урока 45 минут.

ABL 00:45 GGX 2

ABL

ABL&ABS - силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования и веса собственного тела, направленная на укрепление, проработку и создание рельефа мышц ног, мышц живота. Для любого уровня подготовки.

FT Bosu 00:45 GGX 2

FT Bosu

многофункциональная тренировка. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Для любого уровня подготовки.

Хатха йога 00:55 Pilates&Yoga

Хатха йога

Хатха-йога - расслабляющая практика, которая избавит от накопленной за день усталости и стресса, укрепит мышцы, поможет раскрыть внуренний потенциал и приведет к осознанию своего пути. Глубокое расслабление и дыхательные практики помогут окунуться в мир собственных ощущений.

Spining Interval 01:45 По записи Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

18:30

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

BODY JAM 00:45 GGX1

BODY JAM

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

BODY JAM 00:45 GGX1

BODY JAM

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

19:00

Бокс 00:50 По записи зона TRX

Бокс

Mind Body 00:55 Pilates&Yoga

Mind Body

Mind body - спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Mind body - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Lady Бокс 00:55 Ринг

Lady Бокс

Roll Relax 00:55 Pilates&Yoga

Roll Relax

Roll Relax- миофасциальное расслабление в сочетании с комплексом упражнений на вытяжение и растяжение. Урок направлен на освобождение мышц от паталогического напряжения и устранение мышечного дисбаланса.

Cycle Schwinn 00:45 По записи Spinning

Cycle Schwinn

Super BUMS (платная мини-группа) 01:00 По записи Зал персональных тренировок

Super BUMS (платная мини-группа)

Бокс 00:55 Ринг

Бокс

Pilates 00:55 Pilates&Yoga

Pilates

Урок направлен на укрепление мышц спины и пресса, увеличение гибкости и подвижности суставов. Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы стабилизаторы. Для любого уровня подготовки.

Lady Бокс 00:55 Ринг

Lady Бокс

Stretching 00:55 Pilates&Yoga

Stretching

Stretching (Стретчинг) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Вопреки распространенному мнению стретчинг – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц.

Cycle Schwinn 00:45 По записи Spinning

Cycle Schwinn

Бачата 00:55 GGX 2

Бачата

Красивый и чувственный танец родом из Доминиканской республики. Бачата имеет упрощенную хореографию и умеренный темп. Значительное место в танце занимает работа ног. Для любого уровня подготовки.

Pilates 00:55 Pilates&Yoga

Pilates

Урок направлен на укрепление мышц спины и пресса, увеличение гибкости и подвижности суставов. Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы стабилизаторы. Для любого уровня подготовки.

19:30

Fit Dance 00:55 GGX1

Fit Dance

Микс из разных танцевальных направлений: Dancehall, R&B, Latino, Indian dance и т.д. Это энергичная кардио тренировка, которая укрепляет мышцы, корректирует фигуру, улучшает осанку и координацию движений. Программа Fit Dance привлекает своей доступностью и эмоциональностью, на ней никогда не бывает скучно. Танцевальные ритмы сменяют друг друга, а разнообразные движения делают ваши тренировки весёлыми и эффективными. Программа Fit Dance подходит для любого возраста и уровня подготовки и особенно полезна тем, кто только начинает своё знакомство с танцами и ещё не выбрал свой стиль. Сочетание фитнеса и танцев улучшит вашу физическую форму, научит красиво двигаться и поднимет настроение.

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

Fit Dance 00:55 GGX1

Fit Dance

Микс из разных танцевальных направлений: Dancehall, R&B, Latino, Indian dance и т.д. Это энергичная кардио тренировка, которая укрепляет мышцы, корректирует фигуру, улучшает осанку и координацию движений. Программа Fit Dance привлекает своей доступностью и эмоциональностью, на ней никогда не бывает скучно. Танцевальные ритмы сменяют друг друга, а разнообразные движения делают ваши тренировки весёлыми и эффективными. Программа Fit Dance подходит для любого возраста и уровня подготовки и особенно полезна тем, кто только начинает своё знакомство с танцами и ещё не выбрал свой стиль. Сочетание фитнеса и танцев улучшит вашу физическую форму, научит красиво двигаться и поднимет настроение.

BodyPump 01:00 GGX1

BodyPump

BodyPump - это не просто силовые занятия со штангой, это интенсив в плотном темпе. Тренировки позволяют быстро снизить вес, повышает силу и выносливость всех основных групп мышц: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Расход килокалорий - 650 в час.

20:00

TRX(запись) 00:50 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Spining Interval 00:45 По записи Spinning

Spining Interval

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира, чередование очень высокоинтенсивных отрезков - Пик (Peak) (от 15сек. до 3мин.) с абсолютно любыми движениями для восстановления пульса. Для продвинутого уровня.

Stretching 00:55 Pilates&Yoga

Stretching

Stretching (Стретчинг) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Вопреки распространенному мнению стретчинг – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц.

Flex Pro (шпагат)мини-группа 01:00 По записи Pilates&Yoga

Flex Pro (шпагат)мини-группа

TRX(запись) 00:50 По записи зона TRX

TRX(запись)

Это эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Spinning Class 00:45 По записи Spinning

Spinning Class

Аэробная велотренировка, нааравленная на развитие выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы. Такая кардиотренировка способна сжечь 500-900 Ккалл. Продолжительность урока 45 минут.

Roll Relax 00:55 Pilates&Yoga

Roll Relax

Roll Relax- миофасциальное расслабление в сочетании с комплексом упражнений на вытяжение и растяжение. Урок направлен на освобождение мышц от паталогического напряжения и устранение мышечного дисбаланса.

Бокс 00:55 зона TRX

Бокс

  • TRX

    • FTR (TRX+Omn...

    • TRX(запись)

    • Круговая тре...

  • Боевые искусства

    • Бокс

    • Lady Бокс

  • Танцевальные направления

    • Zumba

    • Бачата

    • Латино

    • Fit Dance

    • BODY JAM

  • Mind Body

    • Хатха йога

    • Pilates

    • Flex Pro (ш...

    • Здоровая спи...

    • Крия-йога

  • Spinning

    • Spinning Cla...

    • Spinning&Bum...

    • Spining Inte...

    • Spinning Cla...

    • Cycle Schwin...

  • Функциональные тренировки

    • FT Bosu

    • FT Fit Ball

    • Круговая тре...

    • ABL

    • Bums&ABS

    • Super Body

  • Roll Relax

  • BodyPump

  • Mind Body

  • BODY PUMP 30...

  • Stretching

  • Super BUMS (...

  • UP&ABS

  • FT Step