6 простых замен продуктов для легкого похудения

Начните заменять вредные продукты полезными уже сегодня, и вы получите хорошие результаты.

Можно подумать, что уменьшение употребляемых калорий - самый простой способ сбросить лишние килограммы, но устойчивый контроль веса является гораздо более сложным процессом, нежели простое снижение калорий. Исходя из последних исследований, только 19% тех, кто пытается сбросить вес, следят за калориями и всего 9 % говорят, что это самое простое, что можно делать на регулярной основе.

Дело в том, что ключом к долгосрочному успеху является умение подбирать качественные продукты, которые помогают снизить вес, но при этом являются питательными, дают энергию и поддерживают вас в хорошем настроении. Ниже приведены шесть заменяемых продуктов, отвечающих всем требованиям. Каждый позволяет мгновенно сократить калории, при этом повышая количество потребляемых витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. А в некоторых случаях, можно даже съесть такое же количество пищи.

Мажьте на тост авокадо вместо масла

1 столовая ложка сливочного масла = 102 калории
1 столовая ложка пюре из спелого авокадо = 24 калории
Меньше на 78 калорий

Питательный бонус : помимо защитных антиоксидантов, которых нет в сливочном масле, авокадо содержит клетчатку , около 20 различных витаминов и минералов, в том числе калий, контролирующий артериальное давление, и мононенасыщенные жирные кислоты - тип полезных жиров, связанный со снижением веса, контролем жира вокруг живота, здоровьем сердца, и противовоспалительным процессом.

Замените булочки гамбургера салатом латук

1 булочка гамбургера = 160 калорий
4 больших листа салата латук = 20 калорий
Меньше на 140 калорий

Питательный бонус: не важно с чем именно ваш гамбургер - с мясом, лососем или черными бобами и овощами, эта стратегия позволит вам увеличить употребление вегетарианской пищи, отказаться от булочки, но при этом съесть свой гамбургер без использования вилки и ножа , и освободить место для нерафинированного полезного крахмала, такого как печеный сладкий картофель или початок кукурузы, приготовленной на гриле.

Замените спагетти тыквой-спагетти

1 чашка приготовленных спагетти = 221 калорий
1 чашки вареных тыква-спагетти = 42 калорий
Меньше на 179 калорий

Питательный бонус : даже спагетти из цельной пшеницы содержат около 40 граммов углеводов на чашку, гораздо больше, чем в этом нуждается ваш организм, если вы относительно неактивны в период между ужином и сном. Тыква-спагетти являются идеальной заменой всех видов пасты, так как содержат калий и витамин А, но при этом намного меньше углеводов.

Замените мясо грибами

3 унции постной говядины = 218 калорий
1 чашка нарезанных белых грибов = 21 калорий
Меньше на 197 калорий

Питательный бонус: исследования показали, что замена говядины грибами значительно сокращает поступающие калории и жиры, не изменяя при этом чувство насыщения. Также при этой замене вы получаете очень важный для организма элемент - витамина D, которого большинству из нас очень не хватает, грибы являются единственным растительным источником этого витамина.

Замените рис овощами

1 стакан вареного риса = 242 калорий
1 чашка нарезанных кабачков = 21 калорий
Меньше на 221 калорию

Питательный бонус: как и с макаронными изделиями, с рисом легко переборщить, что может привести к накоплению лишнего жира в организме. Вместо коричневого, красного, черного или дикого риса приготовьте нарезанные овощи. Отличными вариантами являются кабачки, болгарский перец, помидоры, лук, грибы и шпинат.

Вместо лепешки буррито используйте листья салата-латук

1 лепешка буррито = 290 калорий
1 стакан измельченных листьев = 8 калорий
Меньше на 282 калорий

Питательный бонус : вместо того, чтобы закинуть в себя 44 грамма углеводов и почти 700 мг натрия, который задерживает воду в организме, закажите буррито без лепешки и повысьте потребление основных питательных веществ. Листья салата-латук богаты витаминами А и К, а также фолиевой кислотой, витамином С и такими минералом, как марганец, который помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме, а также регулирует функцию щитовидной железы и сохраняет кости крепкими.

(c) Gold's Gym