Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

ABS

В последнее время все большую популярность приобретает так называемый силовой фитнес, сочетающий в себе два основных вида нагрузок – аэробные и упражнения для набора мышечной массы. Одной из самых распространенных дисциплин в силовом фитнесе является ABS (Abdominal-Back-Spine) – тренировка мышц пресса, укрепление спины и «растяжка» боковых и спинных мышц.

Преимущества занятий

В первую очередь такие тренировки привлекают женщин. Программа позволяет добиться желаемых форм и привести мышцы в тонус, придав им рельефность, однако, не увеличивая существенно их массы. Также программа Upper Body будет полезна и атлетам-мужчинам, особенно если им нужно немного «подсушиться».

Начинать занятия можно при любом уровне подготовки, даже нулевом, ведь здесь не требуется работы со значительным весом или сверхинтенсивного темпа выполнения подходов. Зато во время занятий вы сможете укрепить мышечный корсет туловища, «подтянуть» трицепсы и бицепсы, сделать пресс красивым.

Дополнительное оборудование

Занятие Upper Body обычно длится 45-50 минут. В течение этого времени атлеты выполняют упражнения с различными снарядами: бодибарами (гимнастические палки), гантелями, степ-платформой, амортизаторами. Главное правилоupper body – довольно быстрый ритм и работа с весом.

Основные упражнения

Одной из особенностей тренировки Upper Body является отсутствие классической разминки – в качестве разогревающих упражнений выполняют те же, что и во время основного урока, но с более легким весом.

В первой половине занятия «прорабатываются» крупные мышцы спины и груди, во второй – трицепсы и бицепсы. Упражнения включают в себя и отжимания, и становую тягу, и жим лежа, и сеты с гантелями – словом, все те действия, которые выполняются на силовой тренировке, только, повторимся, с более легким весом.

Вот несколько примеров упражнений:

  • Поставить ноги на ширину плеч, чуть присесть, руки с гантелями опустить вниз. Наклониться вперед. На выдохе руки с гантелями поднять до бедер, на вдохе – выпрямить руки так, чтобы они оказались позади бедер, на выдохе – снова согнуть руки, на вдохе – вернуться в исходное положение.
  • Ноги на ширине плеч, в руках – гантели или небольшие гири. Выполнять приседания: в нижней точке приседа руки согнуты в локтях, кисти с гантелями наверху, при подъеме необходимо «выталкивать» гантели вверх. Приседать на вдох, подниматься – на выдох.
  • Встать прямо, в руки взять утяжелитель и держать его на уровне груди. Совершать прыжки (на вдохе – развести ноги примерно на 90 см, на выдохе – вернуться в первоначальное положение). При этом при разведении ног руки поднять над головой, при сведении – снова опустить.
  • Выполнять отжимания, чередуя полные с неполными.

Эти и другие упражнения предполагают выполнение по 10-20 повторов. Можно делать несколько сетов во время тренировки. Вес утяжелителей постепенно нужно увеличивать.

В качестве заминки следует сделать несколько упражнений на растяжку, что поможет избежать болей в мышцах на следующий день после занятия.

Однако не стоит принимать тренировки TRX за нечто волшебное и магическое, ведь любой тренажер требует усердной и регулярной работы.

Где проводятся тренировки в Москве

Заниматься Upper Body можно как в домашних условиях, так и в зале. Однако, если вы еще новичок, стоит начать знакомство с программой в фитнес-клубе или хотя бы обратиться за консультацией к тренеру.

Записаться на upper body можно в нашем фитнес-центре Gold`s Gym Динамо: здесь вам на помощь придут опытные квалифицированные тренеры, которые составят программу тренировок, покажут, как выполнять упражнения, а также дадут советы по правильному фитнес-питанию.

Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
11 декабря

ВТ
12 декабря

СР
13 декабря

ЧТ
14 декабря

ПТ
15 декабря

СБ
16 декабря

ВС
17 декабря

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

10:30 Kundalini yoga Зал групповых программ №1

Kundalini yoga

12:00 Brazilian Butt Платные мини-группы (зал №2)

Brazilian Butt

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Aqua Бассейн

Aqua

08:30 ABS+Stretch Зал групповых программ №1

ABS+Stretch

Урок состоит из двух частей:  упражнения на пресс и упражнения на растяжку. Для любого уровня.  

Подробнее
12:15 Aqua Бассейн

Aqua

18:15 ABS+Stretch Зал групповых программ №1

ABS+Stretch

Урок состоит из двух частей:  упражнения на пресс и упражнения на растяжку. Для любого уровня.  

Подробнее
18:00 Cycling + ABS Зал спиннинга

Cycling + ABS

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира Упражнения на укрепление мышц живота. Урок для начинающих.

Подробнее
16:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

19:00 Pole Dance Платные мини-группы (зал №2)

Pole Dance

19:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Stretch Relax Зал групповых программ №2

Stretch Relax

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

20:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

21:00 ABS+Buttocks Зал групповых программ №1

ABS+Buttocks

Силовой урок, направленный на укрепление мышц живота и ягодиц. Для любого уровня

Подробнее
21:00 Pole Dance Платные мини-группы (зал №2)

Pole Dance

21:00 Cycling + ABS Зал спиннинга

Cycling + ABS

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира Упражнения на укрепление мышц живота. Урок для начинающих.

Подробнее