Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow
Функциональные тренировки
В программы занятий большинства современных фитнес-клубов включен функциональный тренинг. Однако далеко не все знают, для чего предназначена такая тренировка и в чем, собственно говоря, его функциональность.
На самом деле все просто – функциональные тренировки помогают человеку развить те навыки и реакции, которые могут пригодиться в повседневной жизни.
Упражнения направлены на:
- укрепление мышц-стабилизаторов;
- увеличение скорости реакции тела;
- развитие способностей совершать многосуставные движения без излишнего напряжения;
- повышение силы, выносливости, координации и баланса тела.
Если говорить проще – на функциональном тренинге вы научитесь правильно использовать ресурсы тела для совершения повседневных действий и при этом обретете красивую фигуру с гармонично развитыми мышцами.
Как появилась дисциплина?
Изначально функциональные тренировки были разработаны для спортсменов: метатели копья и ядра отрабатывали силу взрывного удара; бегуны и конькобежцы учились контролировать баланс и развивали выносливость. Словом, атлеты отрабатывали нужные для своего вида спорта навыки. Затем направление стало массовым: фитнес-инструкторы начали разрабатывать программы занятий, на которых люди учились управлять своим телом в повседневной жизни, например, сохранять равновесие на скользкой дорожке, быстро и без усталости подниматься по лестнице и даже правильно переносить тяжести (например, пакеты с покупками).
Базовый комплекс программ и упражнений
На функциональных тренировках используются собственный вес атлета, свободные веса, батут, мячи, тяговые тренажеры, балансировочные платформы и подушки. Во время тренинга активизируется работа крупных и мелких (постуральных) мышц, а также глубоколежащих мышц-стабилизаторов, фиксирующих скелет.
Занятие начинается с разминки, длящейся примерно десять минут. Она может включать: прыжки для разминки голеностопа, отжимания – для плечевых суставов и грудных мышц, приседания – для мышц ног, а также выпады, упражнения на растяжку, планку.
Основной блок упражнений направлен на развитие ловкости, баланса и проработку мышц, а также на повышение силы и выносливости.
Примерная базовая программа:
- боковые прыжки вперед (по 10 в каждую сторону – 4 сета);
- запрыгивание на балансировочную платформу (12 повторов – 4 сета);
- прыжки на батуте (1–3 минуты);
- скрестной шаг (дорожка 30 шагов – повторить 2 раза);
- «ласточка» (с задержкой в контрольной точке на 3–10 секунд);
- дорожка из 30 наклонов;
- захват ноги перед собой (с ровной спиной, задержка в контрольной точке на 5 секунд – 15 повторов на каждую ногу);
- глубокие приседания с весом, например, с гантелями (15–20 повторов);
- становая тяга со свободным весом (12–15 повторов – 2–3 сета);
- подтягивания (10–20 раз по возможности);
- подъем ног или скручивания (10–15 повторений – 3 сета).
В качестве заминки (10–15 минут) можно использовать работу на кардиотренажере, постепенно снижая интенсивность движений.
Как записаться на уроки в Москве
Если вы хотите опробовать свои силы на функциональной тренировке, то всегда можете записаться на программу в нашем фитнес-клубе Gold`s Gym Dinamo Moscow, расположенном по адресу Ленинградский проспект, дом 31, строение 30.
Опытные тренеры помогут вам освоить комплекс упражнений и дадут необходимые советы.