Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Функциональные тренировки

Функциональные тренировки

В программы занятий большинства современных фитнес-клубов включен функциональный тренинг. Однако далеко не все знают, для чего предназначена такая тренировка и в чем, собственно говоря, его функциональность.

На самом деле все просто – функциональные тренировки помогают человеку развить те навыки и реакции, которые могут пригодиться в повседневной жизни.

Упражнения направлены на:

  • укрепление мышц-стабилизаторов;
  • увеличение скорости реакции тела;
  • развитие способностей совершать многосуставные движения без излишнего напряжения;
  • повышение силы, выносливости, координации и баланса тела.

Если говорить проще – на функциональном тренинге вы научитесь правильно использовать ресурсы тела для совершения повседневных действий и при этом обретете красивую фигуру с гармонично развитыми мышцами.

Как появилась дисциплина?
Изначально функциональные тренировки были разработаны для спортсменов: метатели копья и ядра отрабатывали силу взрывного удара; бегуны и конькобежцы учились контролировать баланс и развивали выносливость. Словом, атлеты отрабатывали нужные для своего вида спорта навыки. Затем направление стало массовым: фитнес-инструкторы начали разрабатывать программы занятий, на которых люди учились управлять своим телом в повседневной жизни, например, сохранять равновесие на скользкой дорожке, быстро и без усталости подниматься по лестнице и даже правильно переносить тяжести (например, пакеты с покупками).

Базовый комплекс программ и упражнений

На функциональных тренировках используются собственный вес атлета, свободные веса, батут, мячи, тяговые тренажеры, балансировочные платформы и подушки. Во время тренинга активизируется работа крупных и мелких (постуральных) мышц, а также глубоколежащих мышц-стабилизаторов, фиксирующих скелет.

Занятие начинается с разминки, длящейся примерно десять минут. Она может включать: прыжки для разминки голеностопа, отжимания – для плечевых суставов и грудных мышц, приседания – для мышц ног, а также выпады, упражнения на растяжку, планку.

Основной блок упражнений направлен на развитие ловкости, баланса и проработку мышц, а также на повышение силы и выносливости.

Примерная базовая программа:

  • боковые прыжки вперед (по 10 в каждую сторону – 4 сета);
  • запрыгивание на балансировочную платформу (12 повторов – 4 сета);
  • прыжки на батуте (1–3 минуты);
  • скрестной шаг (дорожка 30 шагов – повторить 2 раза);
  • «ласточка» (с задержкой в контрольной точке на 3–10 секунд);
  • дорожка из 30 наклонов;
  • захват ноги перед собой (с ровной спиной, задержка в контрольной точке на 5 секунд – 15 повторов на каждую ногу);
  • глубокие приседания с весом, например, с гантелями (15–20 повторов);
  • становая тяга со свободным весом (12–15 повторов – 2–3 сета);
  • подтягивания (10–20 раз по возможности);
  • подъем ног или скручивания (10–15 повторений – 3 сета).

В качестве заминки (10–15 минут) можно использовать работу на кардиотренажере, постепенно снижая интенсивность движений.

Как записаться на уроки в Москве

Если вы хотите опробовать свои силы на функциональной тренировке, то всегда можете записаться на программу в нашем фитнес-клубе Gold`s Gym Dinamo Moscow, расположенном по адресу Ленинградский проспект, дом 31, строение 30.

Опытные тренеры помогут вам освоить комплекс упражнений и дадут необходимые советы.


Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
18 сентября

ВТ
19 сентября

СР
20 сентября

ЧТ
21 сентября

ПТ
22 сентября

СБ
23 сентября

ВС
24 сентября

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

18:00 Stretch Relax Платные мини-группы (зал №2)

Stretch Relax

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Balance Body Платные мини-группы (зал №2)

Balance Body

Это особое занятие, цель которого развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело». Вместе с тем, Balance Body считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса».

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Stretch Relax Зал групповых программ №2

Stretch Relax

16:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

19:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

21:30 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.