Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Функциональные тренировки

Функциональные тренировки

В программы занятий большинства современных фитнес-клубов включен функциональный тренинг. Однако далеко не все знают, для чего предназначена такая тренировка и в чем, собственно говоря, его функциональность.

На самом деле все просто – функциональные тренировки помогают человеку развить те навыки и реакции, которые могут пригодиться в повседневной жизни.

Упражнения направлены на:

  • укрепление мышц-стабилизаторов;
  • увеличение скорости реакции тела;
  • развитие способностей совершать многосуставные движения без излишнего напряжения;
  • повышение силы, выносливости, координации и баланса тела.

Если говорить проще – на функциональном тренинге вы научитесь правильно использовать ресурсы тела для совершения повседневных действий и при этом обретете красивую фигуру с гармонично развитыми мышцами.

Как появилась дисциплина?
Изначально функциональные тренировки были разработаны для спортсменов: метатели копья и ядра отрабатывали силу взрывного удара; бегуны и конькобежцы учились контролировать баланс и развивали выносливость. Словом, атлеты отрабатывали нужные для своего вида спорта навыки. Затем направление стало массовым: фитнес-инструкторы начали разрабатывать программы занятий, на которых люди учились управлять своим телом в повседневной жизни, например, сохранять равновесие на скользкой дорожке, быстро и без усталости подниматься по лестнице и даже правильно переносить тяжести (например, пакеты с покупками).

Базовый комплекс программ и упражнений

На функциональных тренировках используются собственный вес атлета, свободные веса, батут, мячи, тяговые тренажеры, балансировочные платформы и подушки. Во время тренинга активизируется работа крупных и мелких (постуральных) мышц, а также глубоколежащих мышц-стабилизаторов, фиксирующих скелет.

Занятие начинается с разминки, длящейся примерно десять минут. Она может включать: прыжки для разминки голеностопа, отжимания – для плечевых суставов и грудных мышц, приседания – для мышц ног, а также выпады, упражнения на растяжку, планку.

Основной блок упражнений направлен на развитие ловкости, баланса и проработку мышц, а также на повышение силы и выносливости.

Примерная базовая программа:

  • боковые прыжки вперед (по 10 в каждую сторону – 4 сета);
  • запрыгивание на балансировочную платформу (12 повторов – 4 сета);
  • прыжки на батуте (1–3 минуты);
  • скрестной шаг (дорожка 30 шагов – повторить 2 раза);
  • «ласточка» (с задержкой в контрольной точке на 3–10 секунд);
  • дорожка из 30 наклонов;
  • захват ноги перед собой (с ровной спиной, задержка в контрольной точке на 5 секунд – 15 повторов на каждую ногу);
  • глубокие приседания с весом, например, с гантелями (15–20 повторов);
  • становая тяга со свободным весом (12–15 повторов – 2–3 сета);
  • подтягивания (10–20 раз по возможности);
  • подъем ног или скручивания (10–15 повторений – 3 сета).

В качестве заминки (10–15 минут) можно использовать работу на кардиотренажере, постепенно снижая интенсивность движений.

Как записаться на уроки в Москве

Если вы хотите опробовать свои силы на функциональной тренировке, то всегда можете записаться на программу в нашем фитнес-клубе Gold`s Gym Dinamo Moscow, расположенном по адресу Ленинградский проспект, дом 31, строение 30.

Опытные тренеры помогут вам освоить комплекс упражнений и дадут необходимые советы.


Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
24 июля

ВТ
25 июля

СР
26 июля

ЧТ
27 июля

ПТ
28 июля

СБ
29 июля

ВС
30 июля

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

18:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua