Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Стретчинг

стретчинг


Стретчинг – важный элемент фитнес-тренировок: это комплекс упражнений для растягивания разных групп мышц и связок. Зачем стретчинг-занятия нужны тем, кто приходит в фитнес-клуб Gold’s Gym, чтобы похудеть или приобрести рельефные формы?


Зачем нужен стретчинг?

Стрейчинг оказывает благотворное влияние на состояние всего организма в целом. С помощью упражнений на растяжку можно развить гибкость, вернуть подвижность суставам, снять напряжение. Но тем, кто регулярно ходит на силовые тренировки, стретчинг особенно необходим. Далеко не все мечтают о массивных мускулах – большинство девушек хотят лишь обрести стройность. Но любые упражнения, связанные с тяжелыми весами, приводят к тому, что мышцы увеличиваются в размере. Чтобы укрепить их, но не потерять гибкость, нужны стретчинг-занятия. Во время занятий стретчингом мышцы растягиваются, а фигура обретает форму без лишней рельефности.

Но стрейчинг необходим и тем, кто старается набрать мышечную массу. Он позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, развивает сухожилия. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение. За счет этого мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы выдержать физическую нагрузку. Атлеты, которые постоянно выполняют стретчинг-упражнения, достигают лучших результатов.

Зачем нужен стретчинг


Виды стретчинга

Растяжка может быть активной, пассивной, динамической и статической. При занятиях активной растяжкой вы сами выполняете все движения. Пассивный стрейчинг предполагает помощь партнера или инструктора. Во время динамических стретчинг-тренировок упражнение на растяжку одной мышцы плавно переходит в упражнение на растяжку другой, а во время статической растяжки каждая поза фиксируется на 15-30 секунд.

Считается, что статическая растяжка больше подходит для новичков. Динамический стретчинг рекомендуют тем, кто уже неплохо владеет своим телом – если выполнять подобные упражнения самостоятельно, без тренера и подготовки, можно превысить амплитуду и получить травму. Правила стрейчинга

Вернуть эластичность мышцам и сухожилиям бывает непросто. Но ни в коем случае не следует заниматься, превозмогая боль. Правильно выполняемые упражнения на растяжку должны вызывать приятное напряжение и чувство легкости. Боль – это признак травмы, а не активной работы мышц. Наши тренеры всегда внимательно следят за тем, чтобы занятия приносили только пользу. Поэтому обязательно сообщите инструктору о любых неприятных ощущениях. Если вы испытываете дитскомфорт во время статической растяжки, попробуйте уменьшить усилие. А вот сокращать продолжительность упражнения не следует – нашему телу требуется время, чтобы адаптироваться к непривычной нагрузке.

Перед занятиями стретчингом нужно сделать разогрев, чтобы подготовить мышцы к работе. Выполняя упражнения, следите за дыханием, не задерживайте его и помните, что каждое упражнение, кроме наклонов, нужно начинать с плавного глубокого вдоха.

Стретчинг: эффект и результаты

Стретчинг: эффект и результаты

Занятия стретчингом – своеобразная страховка от травм. Кроме того, они предупреждают развитие многих возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондроза, радикулита и артрита.

Эффект от стретчинга не ограничивается обретением красивых рельефных мышц. Растяжка также улучшает осанку и помогает при болях в спине, которыми сегодня страдают почти все офисные работники, проводящие долгие часы у компьютера. Стретчинг возвращает мышцам эластичность, а суставам – гибкость.

Стретчинг: противопоказания

Стретчинг-тренировки не рекомендуют тем, кто недавно перенес травмы суставов, сухожилий и мышц. Серьезное искривление позвоночника, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи и гипертония также могут стать препятствием для занятий стретчингом, поэтому прежде чем записаться на стретчинг-тренировки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
26 июня

ВТ
27 июня

СР
28 июня

ЧТ
29 июня

ПТ
30 июня

СБ
1 июля

ВС
2 июля

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua