Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Стретчинг

стретчинг


Стретчинг – важный элемент фитнес-тренировок: это комплекс упражнений для растягивания разных групп мышц и связок. Зачем стретчинг-занятия нужны тем, кто приходит в фитнес-клуб Gold’s Gym, чтобы похудеть или приобрести рельефные формы?


Зачем нужен стретчинг?

Стрейчинг оказывает благотворное влияние на состояние всего организма в целом. С помощью упражнений на растяжку можно развить гибкость, вернуть подвижность суставам, снять напряжение. Но тем, кто регулярно ходит на силовые тренировки, стретчинг особенно необходим. Далеко не все мечтают о массивных мускулах – большинство девушек хотят лишь обрести стройность. Но любые упражнения, связанные с тяжелыми весами, приводят к тому, что мышцы увеличиваются в размере. Чтобы укрепить их, но не потерять гибкость, нужны стретчинг-занятия. Во время занятий стретчингом мышцы растягиваются, а фигура обретает форму без лишней рельефности.

Но стрейчинг необходим и тем, кто старается набрать мышечную массу. Он позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, развивает сухожилия. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение. За счет этого мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы выдержать физическую нагрузку. Атлеты, которые постоянно выполняют стретчинг-упражнения, достигают лучших результатов.

Зачем нужен стретчинг


Виды стретчинга

Растяжка может быть активной, пассивной, динамической и статической. При занятиях активной растяжкой вы сами выполняете все движения. Пассивный стрейчинг предполагает помощь партнера или инструктора. Во время динамических стретчинг-тренировок упражнение на растяжку одной мышцы плавно переходит в упражнение на растяжку другой, а во время статической растяжки каждая поза фиксируется на 15-30 секунд.

Считается, что статическая растяжка больше подходит для новичков. Динамический стретчинг рекомендуют тем, кто уже неплохо владеет своим телом – если выполнять подобные упражнения самостоятельно, без тренера и подготовки, можно превысить амплитуду и получить травму. Правила стрейчинга

Вернуть эластичность мышцам и сухожилиям бывает непросто. Но ни в коем случае не следует заниматься, превозмогая боль. Правильно выполняемые упражнения на растяжку должны вызывать приятное напряжение и чувство легкости. Боль – это признак травмы, а не активной работы мышц. Наши тренеры всегда внимательно следят за тем, чтобы занятия приносили только пользу. Поэтому обязательно сообщите инструктору о любых неприятных ощущениях. Если вы испытываете дитскомфорт во время статической растяжки, попробуйте уменьшить усилие. А вот сокращать продолжительность упражнения не следует – нашему телу требуется время, чтобы адаптироваться к непривычной нагрузке.

Перед занятиями стретчингом нужно сделать разогрев, чтобы подготовить мышцы к работе. Выполняя упражнения, следите за дыханием, не задерживайте его и помните, что каждое упражнение, кроме наклонов, нужно начинать с плавного глубокого вдоха.

Стретчинг: эффект и результаты

Стретчинг: эффект и результаты

Занятия стретчингом – своеобразная страховка от травм. Кроме того, они предупреждают развитие многих возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондроза, радикулита и артрита.

Эффект от стретчинга не ограничивается обретением красивых рельефных мышц. Растяжка также улучшает осанку и помогает при болях в спине, которыми сегодня страдают почти все офисные работники, проводящие долгие часы у компьютера. Стретчинг возвращает мышцам эластичность, а суставам – гибкость.

Стретчинг: противопоказания

Стретчинг-тренировки не рекомендуют тем, кто недавно перенес травмы суставов, сухожилий и мышц. Серьезное искривление позвоночника, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи и гипертония также могут стать препятствием для занятий стретчингом, поэтому прежде чем записаться на стретчинг-тренировки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
11 декабря

ВТ
12 декабря

СР
13 декабря

ЧТ
14 декабря

ПТ
15 декабря

СБ
16 декабря

ВС
17 декабря

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

10:30 Kundalini yoga Зал групповых программ №1

Kundalini yoga

12:00 Brazilian Butt Платные мини-группы (зал №2)

Brazilian Butt

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Pole Dance Платные мини-группы (зал №2)

Pole Dance

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Stretch Relax Зал групповых программ №2

Stretch Relax

16:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua

21:00 Pole Dance Платные мини-группы (зал №2)

Pole Dance

20:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.