Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Below the belt

Тренировка Below the belt

В последнее время в расписании фитнес-центров все чаще появляется тренировка Below the belt (ВТВ). Что это такое и для чего она нужна? ВТВ – это вид силового фитнеса, который помогает добиться прекрасных результатов тем, кому хочется иметь сильные, но не перекачанные ноги, подтянутые ягодицы, проработанные мышцы спины и «кубики» пресса. Неудивительно, что эта программа популярна как у женщин, так и у мужчин-атлетов.

Преимущества занятий

Итак, данный силовой урок направлен на развитие и укрепление мышечного корсета, а также ног и ягодиц. Благодаря тому, что упражнения разноплановые, занимающийся сможет проработать даже самые «проблемные» зоны и убрать лишний жир с тех мест, откуда, казалось бы, убрать его уже невозможно: внутренняя сторона бедер, низ живота. Для женщин программа ВТВ – настоящее спасение от ненавистных «ушек» на бедрах и ягодицах. Также на занятиях может быть использовано и дополнительное оборудование – степ-платформа, бодибар, легкая штанга, гантели. При этом нагрузка приходится еще и на мышцы рук, икры. Тем самым из «узконаправленной» программы ВТВ превращается в комплексную, помогающую атлету получить желаемый результат – иметь сильное, красивое, гармонично развитое тело.

Есть ли противопоказания?

Так как в занятиях Below the belt множество упражнений, включающих приседания, выпады и махи, с особой осторожностью к тренировке нужно относиться людям, страдающим от варикозного расширения вен. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, а также предупредить тренера об имеющихся проблемах – так он сможет скорректировать для вас программу и предложит облегченные варианты упражнений.

Основные упражнения

Урок BТВ состоит из 3 частей, традиционных, впрочем, для любой тренировки: разминка, силовая часть и заминка.

Аэробная часть – разминочная – небольшая и состоит из 5-10 минутных упражнений, предназначенных для «разгона» пульса и кровотока, растяжки мышц перед силовыми упражнениями.

Основной – силовой – комплекс длится около часа и включает в себя наклоны, выпады, прыжки, приседания с утяжелением и без него. Главный принцип тренировки – интервальность и средний темп выполнения повторений. Тренеры рекомендуют пить воду по 2-3 мелких глотка каждые 10-15 минут тренировки.

После силовых упражнений необходимо сделать небольшую растяжку, чтобы немного «разгрузить» работавшие мышцы.

Где проводятся тренировки в Москве

Тренировка Below the Belt подходит как для новичков, так и для уже опытных атлетов. Записаться на занятия можно в нашем фитнес-клубе Gold`s Gym Динамо. Здесь работают опытные квалифицированные тренеры, которые помогут вам выстроить график тренировок, подобрать нужную нагрузку и скомбинировать различные программы.


Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
17 июля

ВТ
18 июля

СР
19 июля

ЧТ
20 июля

ПТ
21 июля

СБ
22 июля

ВС
23 июля

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

18:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

13:00 Below the Belt Зал групповых программ №1

Below the Belt

Силовой урок Упражнения для мышц ног пресса и спины. Особое внимание уделяется «проблемным» зонам – бедра, живот, ягодицы. Для любого уровня.

19:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

11:00 Below the Belt Зал групповых программ №1

Below the Belt

Силовой урок Упражнения для мышц ног пресса и спины. Особое внимание уделяется «проблемным» зонам – бедра, живот, ягодицы. Для любого уровня.

18:00 Below the Belt Зал групповых программ №1

Below the Belt

Силовой урок Упражнения для мышц ног пресса и спины. Особое внимание уделяется «проблемным» зонам – бедра, живот, ягодицы. Для любого уровня.

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua

21:30 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.