Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Spinning

Спиннинг

Spinning - это групповая аэробная велотренировка под современную ритмичную музыку. Появившись более 17 лет назад, spinning стал наиболее массовой и популярной формой тренировок на стационарных велотренажерах и в настоящее время является неотемлемой частью расписания групповых занятий в Gold’s Gym. Что же отличает spinning от многих других запатентованных видов аэробных велотренировок.

Только на уроках spinning Вы овладеете основными техническими приемами, используемыми в велоспорте - подъем в гору сидя и стоя, езде по равнине, ускорениям в гору и, наконец, финишным спринтом. Таким образом, spinning - вид, наиболее реально моделирующий ситуации, возникающие в велоспорте. Во время spinning - урока Вы почувствуете себя не человеком, не просто занимающимся на велотренажере, а велосипедистом, участвующим в реальной гонке. Именно этим объясняется огромная популярность этого вида занятий, как во всем мире, так и в нашем клубе.

Что развивают занятия спиннингом

Spinning – это высокоскоростная программа, в которой из-за своеобразной посадки (вы имитируете позу гонщика: округляете спину, максимально опустив плечи, и выводите корпус вперед) основная нагрузка приходится на ноги. Но благодаря максимальному напряжению всего тела в работу включаются и другие группы мышц. Spinning развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При этом активно задействованы большие группы мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, бедра и пресс. Интенсивность нагрузки необходимо варьировать по заданной персональным тренером программе. Ни в коем случае не допускайте перегрузок.

Спиннинг в Москве


Spinning тренирует кардиореспираторную систему, а также силовую выносливость мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и спины. Это прекрасная аэробная нагрузка. Если работать в целевой зоне пульса, это позволит не только сжечь калории, но и развить общую выносливость. Плюсом является и отсутствие ударной нагрузки на суставы. Занятие начинается с разминки. Далее следует основная часть, где многое зависит от формата урока и фантазии тренера. Этот этап тренировки – самый интенсивный. В конце заключительный стретчинг, цель которого – снять напряжение с работающих мышц.

Персональные spinning тренировки

Персональные тренировки требуют определённой дисциплины, нацеленности на результат и определённых знаний в технике выполнения упражнений и в составлении результативных программ тренировок. В этом Вам сможет помочь только личный тренер, квалифицированный специалист по спиннигу.

Тренировки на велотренажерах


Даже если Вы уже занимаетесь спиннингом на групповых занятиях, или занимались ранее и хотите возобновить тренировки, думая, что многое знаете о методиках тренировок, так же стоит подумать о том, чтобы обратиться к персональному тренеру. Профессиональный тренер поможет Вам правильно скорректировать Вашу программу тренировок или напишет новую. Занятия с персональным тренером будут более целенаправленными и будут носить более результативный характер.

Расписание занятий

Следующая неделя

ПН
21 авуста

ВТ
22 авуста

СР
23 авуста

ЧТ
24 авуста

ПТ
25 авуста

СБ
26 авуста

ВС
27 авуста

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:15 Spinning Class Зал спиннинга

Spinning Class

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира.

Подробнее
12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:15 Spinning Class Зал спиннинга

Spinning Class

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира.

Подробнее
12:15 Aqua Бассейн

Aqua

12:00 Spinning Class Зал спиннинга

Spinning Class

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира.

Подробнее
12:15 Balance Body Платные мини-группы (зал №2)

Balance Body

Это особое занятие, цель которого развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело». Вместе с тем, Balance Body считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса».

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Spinning Class Зал спиннинга

Spinning Class

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира.

Подробнее
18:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

18:00 Spinning Intro + ABS Зал спиннинга

Spinning Intro + ABS

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира Упражнения на укрепление мышц живота. Урок для начинающих.

Подробнее
15:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Aqua Бассейн

Aqua

20:00 Spinning Class Зал спиннинга

Spinning Class

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира.

Подробнее
21:00 Spinning Intro + ABS Зал спиннинга

Spinning Intro + ABS

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира Упражнения на укрепление мышц живота. Урок для начинающих.

Подробнее
20:00 Spinning Class Зал спиннинга

Spinning Class

Аэробная велотренировка. Улучшает работу сердечно – сосудистой системы и способствует сжиганию подкожного жира.

Подробнее
16:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

21:30 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.