Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Upper Body

Российские любители фитнеса в последнее время смогли оценить программу Upper Body – один из подвидов силового тренинга, направленный, как следует из названия, на развитие мышц верхней части тела: грудных, спинных, плечевого пояса. Ключевыми достоинствами тренировки являются ее влияние на улучшение кровообращения в организме и на физическую форму в целом просто незаменима для тех, Upper body кто хочет сделать руки сильными, талию – узкой, а грудь – подтянутой.

Преимущества занятий

В первую очередь такие тренировки привлекают женщин. Программа позволяет добиться желаемых форм и привести мышцы в тонус, придав им рельефность, однако, не увеличивая существенно их массы. Также программа Upper Body будет полезна и атлетам-мужчинам, особенно если им нужно немного «подсушиться».

Начинать занятия можно при любом уровне подготовки, даже нулевом, ведь здесь не требуется работы со значительным весом или сверхинтенсивного темпа выполнения подходов. Зато во время занятий вы сможете укрепить мышечный корсет туловища, «подтянуть» трицепсы и бицепсы, сделать пресс красивым.

Дополнительное оборудование

Занятие Upper Body обычно длится 45-50 минут. В течение этого времени атлеты выполняют упражнения с различными снарядами: бодибарами (гимнастические палки), гантелями, степ-платформой, амортизаторами. Главное правилоupper body – довольно быстрый ритм и работа с весом.

Основные упражнения

Одной из особенностей тренировки Upper Body является отсутствие классической разминки – в качестве разогревающих упражнений выполняют те же, что и во время основного урока, но с более легким весом.

В первой половине занятия «прорабатываются» крупные мышцы спины и груди, во второй – трицепсы и бицепсы. Упражнения включают в себя и отжимания, и становую тягу, и жим лежа, и сеты с гантелями – словом, все те действия, которые выполняются на силовой тренировке, только, повторимся, с более легким весом.

Вот несколько примеров упражнений:

  • Поставить ноги на ширину плеч, чуть присесть, руки с гантелями опустить вниз. Наклониться вперед. На выдохе руки с гантелями поднять до бедер, на вдохе – выпрямить руки так, чтобы они оказались позади бедер, на выдохе – снова согнуть руки, на вдохе – вернуться в исходное положение.
  • Ноги на ширине плеч, в руках – гантели или небольшие гири. Выполнять приседания: в нижней точке приседа руки согнуты в локтях, кисти с гантелями наверху, при подъеме необходимо «выталкивать» гантели вверх. Приседать на вдох, подниматься – на выдох.
  • Встать прямо, в руки взять утяжелитель и держать его на уровне груди. Совершать прыжки (на вдохе – развести ноги примерно на 90 см, на выдохе – вернуться в первоначальное положение). При этом при разведении ног руки поднять над головой, при сведении – снова опустить.
  • Выполнять отжимания, чередуя полные с неполными.

Эти и другие упражнения предполагают выполнение по 10-20 повторов. Можно делать несколько сетов во время тренировки. Вес утяжелителей постепенно нужно увеличивать.

В качестве заминки следует сделать несколько упражнений на растяжку, что поможет избежать болей в мышцах на следующий день после занятия.

Однако не стоит принимать тренировки TRX за нечто волшебное и магическое, ведь любой тренажер требует усердной и регулярной работы.

Где проводятся тренировки в Москве

Заниматься Upper Body можно как в домашних условиях, так и в зале. Однако, если вы еще новичок, стоит начать знакомство с программой в фитнес-клубе или хотя бы обратиться за консультацией к тренеру.

Записаться на upper body можно в нашем фитнес-центре Gold`s Gym Динамо: здесь вам на помощь придут опытные квалифицированные тренеры, которые составят программу тренировок, покажут, как выполнять упражнения, а также дадут советы по правильному фитнес-питанию.

Расписание занятий

Следующая неделя

ПН
2 октября

ВТ
3 октября

СР
4 октября

ЧТ
5 октября

ПТ
6 октября

СБ
7 октября

ВС
8 октября

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

18:00 Stretch Relax Платные мини-группы (зал №2)

Stretch Relax

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:00 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Balance Body Платные мини-группы (зал №2)

Balance Body

Это особое занятие, цель которого развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело». Вместе с тем, Balance Body считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса».

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Stretch Relax Зал групповых программ №2

Stretch Relax

16:00 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

19:00 Bikini Pro Training Платные мини-группы (зал №2)

Bikini Pro Training

Занятие для тех, кто хочет добиться идеальной формы ягодиц. Упражнения направлены на развитие ягодичных мышц, избавление от целлюлита и формирование упругих и стройных ног. Уникальное сочетание динамических и силовых упражнений делает путь к идеальным ягодицам максимально коротким и быстрым.

21:30 Face Yoga + Nidra Yoga Платные мини-группы (зал №2)

Face Yoga + Nidra Yoga

Красивое, молодое лицо без инъекций и операций? Да!
На уникальной практике «Face Yoga» вы узнаете тонкости массажных техник и специальных упражнений ведущих к желанной, многолетней красоте лица.
Какой эффект Вы получите от практики «Face Yoga»?
Лифтинг. Уменьшается выраженность морщин, шея и овал лица обретают более четкие контуры.
Detox-эффект. Уходит отечность, выводятся токсины.
Сияющая кожа. Улучшается кровоснабжение и нервная регуляция в тканях, вырабатывается естественный коллаген и клетки кожи активно обновляются.
Симметрия лица. Мышцы лица и шеи приходят в тонус.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

20:00 Upper body Зал групповых программ №1

Upper body

Силовой урок, направленный на укрепление мышц верхнего плечевого пояса  (спина, грудь, руки, плечи, пресс). Для любого уровня подготовки.

Подробнее