GOLD'S FIT

WOD (тренировки дня)

    Среда: 15 Июня

    Тренер Наташа

  • Скилл: подтягивания/ подтягивания "волной"
  • 3 раунда: работа 40 сек, отдых 30 сек

  • 1. AbMat спина 
  • 2. Подтягивания с резиной 
  • 3. GHD пресс
  • 4. Подтягивания на кольцах 
  • 5. Ноги к перекладине (пресс)

    Вторник: 14 Июня

    Тренер Данил

  • Скилл: Выход силы
  • 4 раунда за ммн время

  • Отжимания на кольцах 10
  • Выход силы 5
  • Вис на перекладине 1 мин

    Понедельник: 13 Июня

    Тренер Наташа

  • Выполнить 1 раунд как можно быстрее: 

  • 1. Тяга сумо с гантелью 30
  • 2. Канат об пол 15
  • 3. Запрыгивания на ящик 30
  • 4. Трастеры 15
  • 5. GHD пресс 30
  • 6. Прыжки "лягушка" 15
  • 7. "Лодочка" AbMat 30
  • 8. Выпады-скрутка с мячом 15

    Суббота: 11 Июня

    Тренер Данил

  • Скилл: Приседания пистолет
  • 5 раундов
  • 30 сек работа 20 отдых

  • Приседания пистолет
  • Швунг 
  • Подтягивания на кольцах

    Четверг: 9 Июня

    Тренер Данил

  • Скилл: Кластер
  • 12-10-8-8-10-12 за мин время

  • Кластер 
  • Бурпи
  • Ноги к перекладине

    Среда: 8 Июня

    Тренер Наташа

  • Выполнить 3 раунда: работа 40 

  • 1. Приседания плие 
  • 2. Запрыгивания на ящик 
  • 3. Становая тяга 
  • 4. Бег в упоре 
  • 5. Пресс 
  • _______________
  • Гребля 1000 м

    Вторник: 7 Июня

    Тренер Данил

  • Скилл: двойные прыжки
  • 6 раундов за мин время

  • 10 двойных прыжков
  • 10 отжиманий
  • Вис на перкладине

    Понедельник: 6 Июня

    Тренер Наташа

  • Скилл: подъем по канату 

  • 3 раунда : работа 1 мин, отдых 30 сек.
  • 1. из и.п. сидя , подьем руками по канату, ноги на платформе
  • 2. Вис на перекладине 
  • 3. отжимания 
  • 4. GHD пресс
  • ___________
  • 1 раз подъем по канату 

    Суббота: 4 Июня

    Тренер Данил

  • Скилл: отжимания вниз головой
  • 4 раунда за мин время

  • Гребля 300 м
  • Отжимания вниз головой 3
  • Прыжки на короб 10