GOLD'S FIT

WOD (тренировки дня)

    Суббота: 21 Мая

    Тренер Наташа

  • "I love burpee"
  • 1 раунд, 10 повторений в каждом упр.+ пресс "книжка" 20 повторений

  • Бурпи
  • Бурпи+прыжок колени к груди
  • Бурпи+ прыжок в длину
  • Бурпи+прыжок в сторону (меня стороны)
  • Бурпи + подтягивания на кольцах
  • Бурпи+ перебрасывание мяча через перекладину

    Четверг: 19 Мая

    Тренер Данил

  • 10-8-6-6-8-10
  • Закончить за мин время

  • Скилл: выход на кольцах

  • Подтягивания с резиной
  • Отжимания на кольцах с резиной
  • Выход на кольцах колени в пол

    Среда: 18 Мая

    Тренер Наташа

  • 4 раунда: работа 40 сек, отдых 30 сек

  • Пресс AbMat 
  • Отжимания 
  • Воздушные приседания 
  • Пресс "ножницы"
  • Подтягивания с резиной 
  • Выбросы мяча в мишень

    Вторник: 17 Мая

    Тренер Данил

  • Закончить макс количество раундов за 20 мин

  • Скилл: подьем по канату

  • Воздушные приседания 30
  • Аbmat sit ups 30
  • подъём по канату 2

    Понедельник: 16 Мая

    Тренер Наташа

  • Выполнить 1 раунд на время

  • GHD пресс 30
  • Бурпи 15
  • Зашагивания/ Запрыгивания на тумбу 20 (60см)
  • Бурпи + прыжок колени к груди 20
  • Подтягивания на кольцах 20
  • AbMat пресс 30
  • Бурпи + кувырок вперед(на мате) 15
  • Гребля 400 м

    Суббота: 14 Мая

    Тренер Наташа

  • Выполнить 2 раунда на время

  • 400м гребля 
  • 25 Подъем ног к перекладине (пресс)
  • 15 Берпи 
  • 10 махов гирей (муж. 24кг, жен.12 кг)
  • 10 Берпи 
  • 5 махи гирей (муж. 24кг, жен.12 кг)
  • 15 ноги к перекладине (пресс)
  • Гребля 200м. 

    Четверг: 12 Мая

    Тренер Данил

  • 4 раундa
  • Закончить за мин время

  • Скилл: Выход силы

  • Выход силы 2
  • GHD sit ups 10
  • Взятие на грудь 15
  • GHD sit ups 10

    Среда: 11 Мая

    Тренер Наташа

  • 4 раунда: работа 40 сек, отдых 30 сек

  • 1. Пресс AbMat
  • 2. Воздушные приседания
  • 3. Канат об пол
  • 4. Мяч через плечо
  • 5. Ноги к кольцам (пресс)
  • 6. Приседания "пистолет"

    Вторник: 10 Мая

    Тренер Данил

  • Макс количество раундов за 20 мин

  •  E3mom отжимания с колен
  • Скилл: Двойные прыжки

  • Мяч через плечо 20
  • Разножка 20
  • Отжимания от колец 10
  • Двойные прыжки 5