Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Body Sculpt

Тренировка Body Sculpt

Программа Body Sculpt (дословно «вылепить тело») – по-своему уникальна: она совмещает аэробную и силовую тренировку, позволяя работать над созданием рельефа мышц и уменьшением жировой массы тела одновременно. Упражнения проделываются под музыку и предполагают использование дополнительных снарядов, утяжелителей и т.д.

Преимущества занятий Body Sculpt

Тренировки Body Sculpt – это постепенное наращивание мышечной массы в разумных пределах, создание красивого и гармонично «вылепленного» тела. Данная программа рассчитана на укрепление и проработку всех мышц, но основной акцент делается не на быстрое наращивание мышечной массы, а на коррекцию форм и приведение тела «в порядок».

В отличие от силовых нагрузок, здесь не используются тяжелые веса и стационарные тренажеры (такие как становая тяга, например). Но и от аэробики боди-скульпт тоже отличается – темп выполнения упражнений не так высок. Можно сказать, что Body Sculpt – это аэробно-силовая комплексная программа, с помощью которой можно не только «сжечь» жир, но и проработать и укрепить все крупные группы мышцы: пресс, мышцы рук и ног, грудные и спинные мышцы.

Какие еще плюсы?

В процессе выполнения программы Body Sculpt нагружаются не только поверхностные мышцы (как в том же бодибилдинге), но и мышцы-стабилизаторы. Поэтому укрепляется весь мышечный корсет организма, повышается выносливость. Аэробные же упражнения способствуют сжиганию жира и приданию эластичности мышцам, что, в свою очередь, минимизирует риск травм.

Основные упражнения

Принцип тренировки Body Sculpt – интервальные, то есть повторяющиеся через определенный промежуток времени, упражнения. Нагрузки при этом достаточно высоки, но со временем организм привыкает к ним, и атлет не испытывает затруднений при выполнении даже большого количества сетов.

Примерная программа занятия:

  • Разминка. Начинать любое занятие, будь то Body Sculpt, Upper Body или просто силовая тренировка, нужно с «разогрева». В данном случае подойдет классическая аэробная разминка продолжительностью 5-7 минут. Она повысит пульс и подготовит тело к последующим нагрузкам.
  • Основная программа может включать в себя совершенно различные упражнения: это и ABS, направленная на развитие мышц пресса, и ABL, «работающая» на проработку мышц ног, и типично аэробные подскоки и зашагивания, и приседания с утяжелителями. Длится занятие около часа.
  • Заминка – не менее важная часть тренировки, чем разминка. Правильная заминка помогает избежать болей и неприятного чувства жжения в мышцах после окончания занятий. Для заключительной части тренировки Body Sculpt также подойдут аэробные упражнения, выполняемые в умеренном темпе. Длительность заминки – 7-10 минут.

Где проводятся тренировки в Москве

Если вам хочется заняться боди-скальптом, то приходите в наш фитнес-клуб Gold`s Gym Динамо. Здесь вы сможете подобрать для себя оптимальный график тренировок и посетить пробное занятие. Здесь вас всегда ждут квалифицированные опытные тренеры, они помогут составить эффективную программу упражнений, покажут, как правильно их выполнять, и будут готовы прийти на помощь при любом затруднении.

Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
26 июня

ВТ
27 июня

СР
28 июня

ЧТ
29 июня

ПТ
30 июня

СБ
1 июля

ВС
2 июля

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Aqua Бассейн

Aqua