Как добиться результатов от фитнеса
Никаких решений! Не нужно принимать решения, просто делайте это каждый день и вы добьетесь отличных результатов от фитнеса.
Вот план из 7 шагов, который поможет вам добиться хороших результатов с помощью изменения образа мышления вместо необходимости принятия решений.
Вот опять это время года – Новогодний период принятия решений! Итак, чтобы наши клиенты поняли правильный путь достижения результатов, мы решили развеять миф о том, что способ принятия решений работает.
Согласно исследованиям Джона Норкросс , доктора философии , профессора психологии Университета г. Скрантон , главная цель трети людей в новогодние праздники – это потеря веса. Но приведем отрезвляющий факт для размышлений: британский психолог Ричард Уайзман провел исследование в 2007 году и сообщил, что 88% инициаторов решений потерпели поражение в достижении своей цели .
Вопрос почему? У профессора психологии университета Carleton, Timothy Pychyl есть своя теория. Принятие решений является "культурой промедления ", как скажут ваши друзья – вы пойдете на занятие спиннинга, как только найдете единорога . Он утверждает, что вместо того, чтобы принимать решения , вы должны сосредоточиться на радикальных изменениях в вашей жизни. И под этим мы имеем в виду посещение тренажерного зала и выбор здорового образа жизни. Мы здесь, чтобы помочь вам.
Мы разговаривали с семью экспертами Фитнес Института Gold’s Gym и составили план действий, который поможет вам забыть о Новом годе и получить мотивацию на каждый день. Помните, многие решают пойти в спортзал, но обратите внимание, что никто никогда не сожалеет о том, что пошел туда.
Пошаговый план действий
Шаг первый: создайте себе план, включающий небольшие достижимые цели
"Проблема с решениями состоит в том, что из-за мельчайших сбоев или отступления от своих решений, люди уходят, забрасывая все свои успехи ", - говорит Майк Райан , эксперт Фитнес Института Gold’s Gym и персональный инструктор знаменитостей . " Создайте небольшие, достижимые цели для себя - я часто советую т клиентам поучаствовать в программе Body Revolution - и после того как вы достигните своей первой цели , скорее всего , потом установите другую и будете двигаться дальше. Все о зеленом кофе и зеленом кофе с имбирем.
Шаг второй: создайте график посещения тренажерного зала на подобии вашего графика приемов к врачу
Когда вы говорите, что у вас нет времени, вы пытаетесь избежать ответственности за посещение тренажерного зала и скорее всего вы не поедете в тренажерный зал и в следующий раз тоже, " - говорит Адам Фридман , эксперт Фитнес Институт Gold’s Gym и персональный инструктор знаменитостей.
"Эффективную тренировку можно выполнить всего за 30 минут, и если вы внесете её в свой график, то обязательно её сделаете. "
Шаг третий: осознайте, что фитнес является лишь частью плана
" Для того чтобы достичь пика обмена веществ, помимо тренировок соблюдайте диету, состоящую из натуральных продуктов ", - говорит Robert Reames . " Минимизируйте, а по возможности вообще откажитесь от обработанных блюд и продуктов питания . На самом деле мы то, что мы едим . Еда – это топливо вашего двигателя , так что не идите на компромисс".
Смотрите видео с Ариной Варской о том, как добиться результатов за 3 месяца
Шаг четвертый: создайте полезные привычки
"Для того, чтобы внести кардинальные изменения в свою жизнь, необходимо создать привычки, которыми вы могли бы наслаждаться . Самый простой способ - это подключить членов семьи и друзей к тому, что вы делаете ", - говорит Роберт Ирвин, знаменитый шеф-повар Фитнес Института Gold’s Gym . "Позвать своих детей, когда готовите еду дома - это полезный и отличный способ проведения времени с семьей . Вы также можете вместе с семьей сделать разминку к своей обычной тренировке или заминку."
Шаг пятый: иногда вносите изменения
" Если вам стало скучно выполнять свою обычную тренировку, подумайте о том, чтобы освежить её. Сходите на групповые занятия или потренируйтесь с другом ", - говорит Рамона Браганса, эксперт Фитнес Института Gold’s Gym и Голливудский фитнес-инструктор. " Поощрите себя за выполнение определенного количества тренировок в неделю. Например, порадуйте себя массажем ног! "
Шаг шестой: добавьте в свой словарный запас - "время для сна"
" Время для сна до полуночи почти в два раза более ценно для здоровья, чем время после полуночи. В конце концов, физические изменения происходят исключительно во время сна ", - говорит Эрик , инструктор, эксперт Фитнес Института Gold’s Gym и персональный инструктор знаменитостей. " Так что ложитесь спать рано и хорошо высыпайте, чтобы быть свежими и здоровыми!"
Шаг седьмой: предвидеть препятствия
"В действительности нет такого понятия, как “идеальный план”. Жизнь непредсказуема, и лучшее, что мы можем сделать, это предвидеть препятствия и создавать стратегии для борьбы с ними ", - говорит член Фитнес Института Gold’s Gym и фитнес модель Jamie Eason. " Если встреча ребенка из школы вдруг превращается в двухчасовую беседу учителя с родителем, можно в конечном итоге остаться голодным . Если вы закупаетесь продуктами питания в дорогу (например, орехами и нежирным сыром) вы не поддадитесь соблазну сделать остановку для фаст-фуда по дороге домой».
Большое спасибо, ваша подписка оформлена.