Как накачать трапецию

Далеко не все любители фитнеса уделяют достаточное внимание упражнениям на трапецию. А зря. Гармонично развитая трапеция добавит красоты вашей спине, сделав ее более фактурной. Давайте поговорим об этом поподробнее.

Трапеция, а точнее трапециевидные мышцы, расположены в верхней части спины, они связывают широчайшие мышцы спины с дельтой и мышцами шеи, образуя треугольник. Трапециевидные мышцы делятся на три основные части: верхняя – она задействована при подъеме лопаточной кости вместе с плечевым поясом, нижняя – совершает противоположное действие, то есть опускает лопатки и плечи, и средняя – сдвигает лопатки к позвоночнику.

Разрабатывая трапецию, важно уделить внимание всем трем группам мышц. В целом трапеция отвечает за множество повседневных движений: будь то подъем и переноска тяжелых грузов или бурные овации во время спектакля. Поэтому накачать трапецию – это значит не просто добиться эстетики внешнего вида спины, но и укрепить жизненно важные мышцы.

Упражнения на трапецию

Несколько простых упражнений помогут вам начать развитие трапециевидной мышцы. Для разработки верхней ее части начнем с шагов с гантелями. Вы берете в руки гантели и начинаете поднимать и опускать плечи с нагрузкой. Если вам нужен более серьезный эффект, постепенно замените гантели гирями, а затем штангой.

Для укрепления средней части трапеции ложимся на скамью или другую жесткую поверхность вниз животом, берем в руки гантели небольшого веса и поднимаем их вверх, сводя при этом лопатки. Нижняя группа мышц трапеции, как мы знаем, опускает лопатки и сближает их нижние части. Развитие этой группы мышц представляется наиболее сложной задачей. Здесь без использования специальных снарядов и тренажера для трапеции не обойтись. Однако можно попробовать такое упражнение. Садимся на стул или скамью, наклоняем грудь к коленям, берем гантели и разводим руки в стороны. Затем разведенные руки немного вытягиваем вперед до достижения ими угла в 45 градусов. Повторяем упражнение несколько раз. Есть и другие упражнения на трапецию, но в них задействованы силовые нагрузки, поэтому выполнять их самостоятельно, без инструктора и специальных тренажеров, не рекомендуется.

Тренировки без вреда для здоровья

Как видите, накачать трапецию – дело серьезное. К сожалению, в домашних условиях для правильной разработки трапеции не всегда найдется все необходимое. А поскольку речь идет о силовых упражнениях, разумнее было бы заниматься ими под руководством опытного тренера, чтобы избежать травм и перегрузок. Инструктор составит для вас индивидуальный комплекс упражнений на трапецию, определит, какие снаряды следует использовать и покажет, как нужно работать с тренажером для трапеции.

Занятия в фитнес-клубе – это часть образа жизни современного человека, который хочет быть красивым, здоровым и сильным. Кроме того, в зале можно познакомиться не только с профессиональными инструкторами, но и с теми, кто имеет большой «стаж» в подобных тренировках и способен поделиться собственным опытом. Согласитесь – занятия с единомышленниками всегда более приятны и эффективны, чем тренировки в одиночестве. Центром, где вы найдете профессиональную помощь и поддержку, может стать Gold's Gym – фитнес-клуб международного класса с безупречной репутацией, интересной историей и добрыми традициями.