Как накачать трицепсы

Когда мы представляем себе идеальную фигуру, мы имеем в виду не только рельефный пресс, упругие ягодицы и правильную осанку. По-разному оценивается также красота тела мужчины и женщины. Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая отвечает за разгибание предплечья, приведение руки к телу и отвод руки назад. В этой статье мы расскажем о том, как накачать трицепсы, избегая разочарований и потери времени.

Сексуальность и красоту мужчин многие женщины оценивают по накачанным мышцам рук, массивные мужские руки притягивают внимание даже под одеждой, и редко могут оставить равнодушными представительниц слабого пола. Для дам объем и рельефность мышц рук не столь актуальны, тем не менее, руки следует поддерживать в тонусе. Укрепить мышцы рук можно путем работы над трицепсами, которые должны быть полностью проработаны, чтобы выглядеть безупречно.

Конечно, вы можете выполнять упражнения дома, на спортивной площадке или стадионе, и пытаться достичь идеальной формы этой мышцы самостоятельно методом проб и ошибок, однако эта мышца требует очень специфического подхода.

Как придать идеальную форму трицепсу?

Трицепс состоит из трех головок или пучков, из которых труднее всего поддаются разработке длинный и внешний пучок. Все эти части выполняют различную работу в зависимости от нагрузки и заданного сопротивления. Поэтому упражнения на трицепс должны задействовать все три пучка и развивать их в равной степени для повышения эффективности тренировки и достижения того превосходного результата, о котором вы мечтаете.

Помимо комплекса упражнений, который довольно сложно составить самостоятельно, вы также должны учитывать такие факторы, как частота и объем тренировок, сбалансированное питание и время на восстановление мышц. Только при комплексном подходе у вас появляются шансы стать обладателем красивых рук.

Упражнения для трицепса

1. Сгибание рук

Исходное положение – стоя, ноги немного согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед. Держа гантели, сгибать руки в локтях таким образом, чтобы гантели оказались на уровне пояса. После медленно разогнуть руки. Важно следить, чтобы локти оставались неподвижными. При этом руки следует выпрямлять полностью, до ощущения нарастающего напряжения в области трицепса. Далее возвратиться в исходное положение и повторить упражнение. Оптимально выполнять подходами по десять раз.

2. Французский жим

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взять в каждую руку в руки две гантели по одному килограмму. Медленно сгибать руки, заводя их за голову. Локти следует удерживать в статичном положении, работать должны исключительно предплечья. Для одного сета достаточно десяти подходов.

3. Жим от пола

Исходное положение – лежа на полу, упор на колени, кисти рук повернуты друг к другу. Выполнять отжимания с округлой спиной. Важно следить, чтобы руки находились на уровне груди. В этом упражнении качество выполнения важнее количества отжиманий.

Также эффективны обратные отжимания, разведение рук в стороны с отягощением, поднятие рук с эспандером и другие.

Очевидно, что достаточно сложно самостоятельно достичь нужного результата при работе с трицепсом, и потому эффективнее всего отправиться в фитнес-клуб. Преимущества занятий в фитнес-клубе вполне очевидны: здесь профессионалы подберут индивидуальную программу с учетом ваших физических данных, в которой будут учтены все перечисленные выше факторы, и вы не потеряете драгоценного времени и усилий впустую.