Как похудеть при напряженном графике

Напряженный график и полный рабочий день не должны стать преградой на вашем пути к похудению. Следуйте советам на Health.com от Tina Haupert.

Когда я решила похудеть, я работала полный рабочий день в офисе, где сидела за столом 40 часов в неделю. Я также работала неполный рабочий день в фитнес-клубе и брала вечерние занятия для получения степени магистра.

С понедельника по четверг я уходила из дома в 5 часов утра и не возвращаться раньше 10-и вечера. Очевидно, что мой график был напряженным, но я знала что, если бы начала искать оправдания, то никогда бы не сбросила вес, так что я ужесточила и создала безотказный план, который помог мне сбросить более 20 фунтов. Вот что помогло мне, и как это может работать и на вас.

Советы для похудения

Распишите свои тренировки

Когда я работала в офисе, я вела ежедневник, в нем были расписаны все аспекты моей жизни - от проектов и конечных сроков до списков продуктов и общественных мероприятий. Я записывала все, включая свои тренировки. В воскресенье во второй половине дня я тратила некоторое время на планирование тренировок на неделю, а так же делала и остальные записи.

Я бы также выбрала пару групповых занятий, проходящих в вашем тренажерном зале, и запланировала бы их как пункты, которые я не могу пропустить. Обзор моей расписанной рабочей недели с большим количеством времени для физических упражнений помог мне придерживаться своего плана.

Начните заниматься по утрам

Поздние встречи, вечерние мероприятия, счастливый час с коллегами - так много всего, что вставало на пути моих вечерних тренировок, так что я решила заниматься по утрам. Выполнение тренировки утром будет гарантией, на случай если днем вы увлечетесь, и у вас появятся оправдания.

Хотя я, естественно, и занимаюсь по утрам, но начать это делать было задачей не из легких! Первые несколько дней было действительно трудно, но чем больше я заставляла себя делать это, тем становилось легче, и в конце концов это стало неотъемлемой частью моей жизни.

Следите за калориями

В прошлом, я без особого энтузиазма вела журнал по подсчету калорий, так как это занимало много времени, и рассчитывать все эти калории было неудобно, частенько сотни калорий я не учитывала. Но когда мой друг рассказал мне о бесплатном онлайн-журнале по потере веса, который следит за калориями, физическими упражнениями, целями и прогрессом, я поняла, что теперь все будет гораздо проще.

Заполняя онлайн свои предположения по порционным размерам, я поняла, что недооценивала размеры порций. Несмотря на то, что я ела в основном питательные продукты, мои порции были слишком большими, так что дома я начала использовать мерные чашки для определения необходимой порции.

Каждое воскресенье я садилась и планировала свои быстрые обеды на неделю. Брать с собой то, что я буду есть в течение дня означало, что я должна тщательнее контролировать количество калорий, которые я потребляю. Обедом могли быть остатки вчерашнего ужина или сэндвич с индейкой и хлебом из цельной пшеницы с овощами и горчицей.

Предварительное планирование обедов помогло мне придерживаться здоровой пищи, а не покупать жирный кусок пиццы поблизости. Кроме того, как только я покупала еду и она была легко доступна на моей кухне, у меня не было оправданий для того, чтобы покупать вредный обед.

Храните на работе полезные продукты для завтрака

Я хранила в своем рабочем столе несколько нескоропортящихся, полезных продуктов для завтрака. По утрам, я приносила свежие фрукты из дома (в основном банан ) и использовала горячую воду для приготовления овсяной каши.

Я хранила в своем столе различные ингредиенты, которые можно смешать, такие как сухофрукты, семечки, орехи и банку арахисового масла, поэтому мне никогда не приходилось планировать свой завтрак дважды. Когда мне надоедала овсянка, я приносила различные виды фруктов или йогурты и смешивала их.

Оставляйте полезную еду на видном месте

Вместо того, чтобы использовать автомат или конфеты для перекуса в офисе, каждую неделю я покупала пять свежих фруктов и в понедельник утром выкладывала их на своем столе. Всякий раз, когда я хотела перекусить, это было первое, что я видела, так что мой перекус всегда был легким и питательным.

Мне также очень жаль когда свежие продукты портятся, поэтому не было ни дня, чтобы я не съедала один фрукт, что к тому же помогало мне избежать чувства голода, и не переедать позже днем.

Сделайте посещение зала удобным

Если добираться до тренажерного зала было бы трудно или это мешало бы моему рабочему графику, я знаю, что никогда бы не стала туда ходить, так что я присоединилась к тренажерному залу, находящемуся рядом с работой. Я могла зайти туда перед работой, во время моего обеденного перерыва или уже после работы.

Арендуя шкафчик в тренажерном зале, я сделала свои тренировки еще более удобными. Наличие в зале всего, что мне нужно для тренировки не давало мне повода для оправдания и помогало придерживаться намеченного графика.

Планируйте совместные тренировки

Я часто спрашивала моих коллег, хотели бы они пойти на пробежку после работы или прогуляться во время обеденного перерыва. Наличие фитнес – приятелей, полагаю, на самом деле помогало мне выполнять тренировки, а также было хорошей мотивацией. Кроме того, выполнение тренировок по-новому с кем-то делало их веселыми и интересными!

Соблюдайте правило одного напитка

Я придумала правило одного напитка для встреч с коллегами после работы. Счастливый час привел меня к тому, что я в первую очередь прибавила в весе (привет, пиво и начос!), поэтому я поняла, что должна подойти к этим походам немного по другому, если хочу влезть в свою одежду снова. (Я также не хотела выглядеть девушкой, сидящей на диете, и потягивать одну воду!)

Моим новым выбором стало белое вино, потому что я знала, что я могу смаковать и пить его очень медленно. Выбор напитка, который можно пить долго, практически до того момента, когда большинство людей отправлялись по домам, спас меня от лишних калорий.

Тренируйтесь в выходные

Если я пропускала тренировку во время рабочей недели, то занималась в субботу утром. Конечно, я предпочитала спать в выходные, но моя утренняя тренировки всегда была хорошим стартом выходных. Вместо того, чтобы долго валяться в постели, я рано вставала и тренировалась, что помогало чувствовать себя прекрасно и наслаждаться оставшейся частью выходных без стресса!