Как сдать нормы ГТО
Популяризация здорового образа жизни и спорта сейчас принимает поистине государственный масштаб, что конечно, не может не радовать как «бывалых» спортсменов, так и обычных людей, заботящихся о себе и близких. По инициативе руководства страны и регионов строятся все новые ФОКи, компании оплачивают своим работникам абонементы в фитнес-клубы, и все чаще на слуху давно, казалось бы, забытая аббревиатура – ГТО.
Нормы ГТО, расшифровывающиеся как «готов к труду и обороне», существовали в Советском Союзе как программа физподготовки молодого и взрослого населения в образовательных, спортивных и профессиональных организациях. К сожалению, данная программа была отменена в 1991 году, но уже в 2014 году Правительство РФ издало указ о возвращении к системе ГТО. Это, по мнению властей, поможет «оздоровлению» населения страны.
К 2017 году планируется введение практики сдачи нормативов во все организации, образовательные учреждения и среди населения пенсионного возраста.
Какие же испытания входят в программу ГТО и какие нормы нужно сдать для получения заветного значка?
Нормативы для мужчин
Традиционно для представителей сильного пола норма физической подготовки несколько жестче, чем для женщин.
В минимальную программу ГТО для мужчин (25–29 лет) входят следующие дисциплины и нормативы.
Обязательные:
- бег на 100 м (15,0 сек.);
- бег на 3 км (14,5 мин.);
- подтягивание на перекладине (9 раз) или рывок гири на 16 кг (20 раз);
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (+5 см).
По выбору:
- прыжок в длину с места (225 см);
- метание спортивного диска весом 0,7 кг (33 м);
- бег на лыжах 5 км (27 мин.) или кросс на 5 км по пересеченной местности (время не учитывается);
- плавание 50 м (время не учитывается);
- стрельба из пневмовинтовки в мишень на расстоянии 10 м (15 очков) или из электронного оружия на то же расстояние (18 очков);
- туристический поход на 15 км (с проверкой туристических навыков).
Нормативы для женщин
Обратите внимание! Для получения знака отличия (значка ГТО) достаточно пройти шесть из десяти испытаний, но обязательно прохождение хотя бы одного теста по каждому из показателей (сила, гибкость, выносливость, скорость).
Для прекрасных дам, как мы уже говорили, нормативные показатели немного мягче, чем для мужской половины, однако в программу ГТО для женщин входит не десять, а одиннадцать испытаний, четыре из которых также являются обязательными, а семь – опциональными. Мы приведем список дисциплин и минимальные нормативы для женщин 25–29 лет.
Обязательные:
- бег на 100 м (17,9 сек.);
- бег на 2 км (11,5 мин.);
- подтягивание на перекладине (10 раз) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (10 раз);
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (+7 см).
По выбору:
- прыжок в длину с места (165 см);
- поднимание туловища из положения лежа на спине (30 раз за 1 мин.);
- метание спортивного диска весом 0,5 кг (13 м);
- бег на лыжах 3 км (21 мин.) или на 5 км (38 мин.) либо кросс на 5 км по пересеченной местности (время не учитывается);
- плавание 50 м (время не учитывается);
- стрельба из пневмовинтовки в мишень на расстоянии 10 м (15 очков) или из электронного оружия на то же расстояние (18 очков);
- туристический поход на 15 км (с проверкой туристических навыков).
Для выполнения необходимой минимальной нормы женщинам, так же как и мужчинам, нужно пройти не менее шести испытаний по четырем направлениям (перечисленным выше).
Конечно, к сдаче ГТО стоит готовиться заранее, причем лучше это делать под руководством опытного тренера.