Кардио триатлон

Мы рады предложить вам интересную тренировку, которая поможет Вам сжечь лишние килограммы и добавить изюминку в привычные занятия.
«Если всё время делать одно и то же, то у мышц нет возможности восстановиться. То, что мы предлагаем - это очень хорошая перекрестная тренировка, включающая в себя выполнение трех дисциплин, таким образом, у вас работают совершенно разные мышцы»,-  говорит Майк Гальван, главный тренер по триатлону Нью-Йоркского Университета. 

СТЕППЕР (10 минут)

Традиционный триатлон  начинается с плавания, но в нашем варианте мы предлагаем попробовать степпер,  который дает стимулирующую кардио тренировку.  Думайте об этой  части  тренировки как о разминке перед основной  тренировкой на велотренажере и беговой дорожке. Используйте ручки для равновесия - не вешайтесь  на них и не тяните.

*Совет: Как и на большинстве кардио тренажеров, интервальные тренировки помогут сжечь больше калорий.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР (10 км)

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки на велотренажере, необходимо должным образом подготовиться. Отрегулируйте сиденье так, чтобы при вытягивании ног, колени были слегка согнуты. Подберите удобное сопротивление, которое позволит осуществлять около 80 оборотов в минуту.


*Совет: На последней миле, снизьте сопротивление и увеличьте обороты  до 90.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА (3 км)

"Стратегия бега определяется во время самой тренировки", - говорит Рус Эриксен, шестикратный призер. Так как ваши ноги, скорее всего, будут резиновыми  после велотренажера, начинайте спокойно и прибавляйте скорость к концу, если будете  чувствовать себя хорошо.


*Совет: Сохраняйте свою энергию, как скажет  Эриксен: "Придерживайтесь соответствующего напряжения  в течение всей тренировки".

----------------------------------------

ПОМНИТЕ
- Во избежание травм и для восстановления мышц, делайте растяжку в течение 5 - 10 минут до и после тренировки.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом  тренировок.

(c) Gold's Gym.