GOLD'S FIT
WOD (тренировки дня)
- Skill: отжимания вниз головой
- Warm up: work 40sec/rest 20 sec
- Отжимания от пола
- Приседания
- Стойка на руках на коробе
- Абмат пресс
- 4 раунда за мин время
- Отжимания вниз головой 5
- Приседания с гирями на вытянутых руках 10, 12кг/6кг
- Удар канатом об пол 30
- Ghd sit ups 10
Четверг: 1 Сентября
Тренер Данил
- Выполнить 10 раундов: работа 1 мин, отдых 30 сек
- 1. Пресс AbMat
- 2. Трастеры (м. 7 кг гири, ж. 2 кг гантели)
- 3. GHD пресс
- --------------
- Гребля 1000м
Среда: 31 Августа
Тренер Наташа
- Skill: подъем по канату
- 4 раунда : работа 1 мин, отдых 30 сек.
- 1. из и.п. сидя , подьем руками по канату, ноги на платформе
- 2. Выпрыгивания из полуприседа
- 3. Отжимания
- 4. GHD пресс
- ___________
- 1 раз подъем по канату
Понедельник: 29 Августа
Тренер Наташа
- Выполнить 3 раунда: работа 40 сек, отдых 30 сек
- 1. Тайская скакалка
- 2. Пресс AbMat
- 3. Тайская скакалка
- 4. Зашагивания на Box
- 5. Тайская скакалка
- 6. Становая тяга с гирями (м.12кг, ж.8 кг)
- 7. Выпады в движении
- --------------
- Канат об пол 60
Среда: 24 Августа
Тренер Наташа
- Skill: стойка на руках
- Выполнить 3 раунда:
- 1. Стойка на руках в движении 15
- 2. Отжимания 20
- 3. Тяга сумо 30 (ж. 12кг, м16кг)
- 4. GHD пресс 15
- --------
- Стойка на руках на время
Понедельник: 22 Августа
Тренер Наташа
- 4 раунда : работа 30сек, отдых 30 сек
- 1. Пресс AbMat
- 2. Подтягивания с резиной (широкий хват )
- 3. Воздушные приседания
- 4. Пресс "ножницы"
- 5. Подтягивания с резиной (обратный хват)
- 6. Выбросы мяча в мишень
- 7. Подтягивания с резиной (широкий хват )
- 8. Пресс "ножницы"
- 9. Потягивания с резиной (обратный хват)
Среда: 17 Августа
Тренер Наташа
- Skill: выносливость
- Выполнить 2 раунда как можно быстрее:
- 1. Гребля 400м
- 2. Планка в движении 30
- 3. Гребля 400м
- 4. Пресс "свечка" 30
- 5. Гребля 400м
- 6. Пресс с Фитболом 30
- 7. Гребля 400м
- 8. Пресс GHD 30
- -----------
- 60 широких выпадов с гирей с BodyBar (ж.7кг), со штангой (м.14,5кг )
Понедельник: 15 Августа
Тренер Наташа
- Скилл: Рывок гири
- 15-10-6-6-10-15 за мин время
- Рывок гири
- Выподы с гирями над головой
- Челночный бег
Четверг: 30 Июня
Тренер Данил
- Скилл: приседания Оверхед
- 3 раунда за мин время
- Приседания оверхед 20
- Подьем по канату 2
- Отжимания вниз головой 5
- Двойные прыжки 5
Вторник: 28 Июня
Тренер Данил