GOLD'S FIT
WOD (тренировки дня)
- 10-8-6-6-8-10
- Закончить за мин время
- Скилл: выход на кольцах
- Подтягивания с резиной
- Отжимания на кольцах с резиной
- Выход на кольцах колени в пол
Четверг: 19 Мая
Тренер Данил
- 4 раунда: работа 40 сек, отдых 30 сек
- Пресс AbMat
- Отжимания
- Воздушные приседания
- Пресс "ножницы"
- Подтягивания с резиной
- Выбросы мяча в мишень
Среда: 18 Мая
Тренер Наташа
- Закончить макс количество раундов за 20 мин
- Скилл: подьем по канату
- Воздушные приседания 30
- Аbmat sit ups 30
- подъём по канату 2
Вторник: 17 Мая
Тренер Данил
- Выполнить 1 раунд на время
- GHD пресс 30
- Бурпи 15
- Зашагивания/ Запрыгивания на тумбу 20 (60см)
- Бурпи + прыжок колени к груди 20
- Подтягивания на кольцах 20
- AbMat пресс 30
- Бурпи + кувырок вперед(на мате) 15
- Гребля 400 м
Понедельник: 16 Мая
Тренер Наташа
- Выполнить 2 раунда на время
- 400м гребля
- 25 Подъем ног к перекладине (пресс)
- 15 Берпи
- 10 махов гирей (муж. 24кг, жен.12 кг)
- 10 Берпи
- 5 махи гирей (муж. 24кг, жен.12 кг)
- 15 ноги к перекладине (пресс)
- Гребля 200м.
Суббота: 14 Мая
Тренер Наташа
- 4 раундa
- Закончить за мин время
- Скилл: Выход силы
- Выход силы 2
- GHD sit ups 10
- Взятие на грудь 15
- GHD sit ups 10
Четверг: 12 Мая
Тренер Данил
- 4 раунда: работа 40 сек, отдых 30 сек
- 1. Пресс AbMat
- 2. Воздушные приседания
- 3. Канат об пол
- 4. Мяч через плечо
- 5. Ноги к кольцам (пресс)
- 6. Приседания "пистолет"
Среда: 11 Мая
Тренер Наташа
- Макс количество раундов за 20 мин
- E3mom отжимания с колен
- Скилл: Двойные прыжки
- Мяч через плечо 20
- Разножка 20
- Отжимания от колец 10
- Двойные прыжки 5
Вторник: 10 Мая
Тренер Данил
- 6 раундов: 50 сек работы, 20 отдыха
- Скилл: прыжки на короб
- Прыжки на короб из глубокого приседа
- Abmat sit ups
- Броски мяча в цель
- Подьем ног на коврике
Понедельник: 9 Мая
Тренер Данил