Below the belt

В последнее время в расписании фитнес-центров все чаще появляется тренировка Below the belt (ВТВ). Что это такое и для чего она нужна? ВТВ – это вид силового фитнеса, который помогает добиться прекрасных результатов тем, кому хочется иметь сильные, но не перекачанные ноги, подтянутые ягодицы, проработанные мышцы спины и «кубики» пресса. Неудивительно, что эта программа популярна как у женщин, так и у мужчин-атлетов.

Преимущества занятий

Итак, данный силовой урок направлен на развитие и укрепление мышечного корсета, а также ног и ягодиц. Благодаря тому, что упражнения разноплановые, занимающийся сможет проработать даже самые «проблемные» зоны и убрать лишний жир с тех мест, откуда, казалось бы, убрать его уже невозможно: внутренняя сторона бедер, низ живота. Для женщин программа ВТВ – настоящее спасение от ненавистных «ушек» на бедрах и ягодицах. Также на занятиях может быть использовано и дополнительное оборудование – степ-платформа, бодибар, легкая штанга, гантели. При этом нагрузка приходится еще и на мышцы рук, икры. Тем самым из «узконаправленной» программы ВТВ превращается в комплексную, помогающую атлету получить желаемый результат – иметь сильное, красивое, гармонично развитое тело.

Есть ли противопоказания?

Так как в занятиях Below the belt множество упражнений, включающих приседания, выпады и махи, с особой осторожностью к тренировке нужно относиться людям, страдающим от варикозного расширения вен. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, а также предупредить тренера об имеющихся проблемах – так он сможет скорректировать для вас программу и предложит облегченные варианты упражнений.

Основные упражнения

Урок BТВ состоит из 3 частей, традиционных, впрочем, для любой тренировки: разминка, силовая часть и заминка.

Аэробная часть – разминочная – небольшая и состоит из 5-10 минутных упражнений, предназначенных для «разгона» пульса и кровотока, растяжки мышц перед силовыми упражнениями.

Основной – силовой – комплекс длится около часа и включает в себя наклоны, выпады, прыжки, приседания с утяжелением и без него. Главный принцип тренировки – интервальность и средний темп выполнения повторений. Тренеры рекомендуют пить воду по 2-3 мелких глотка каждые 10-15 минут тренировки.

После силовых упражнений необходимо сделать небольшую растяжку, чтобы немного «разгрузить» работавшие мышцы.

Где проводятся тренировки в Москве

Тренировка Below the Belt подходит как для новичков, так и для уже опытных атлетов. Записаться на занятия можно в нашем фитнес-клубе Gold`s Gym Динамо. Здесь работают опытные квалифицированные тренеры, которые помогут вам выстроить график тренировок, подобрать нужную нагрузку и скомбинировать различные программы.