12 полезнейших советов по питанию. Как легко и быстро перестроить свою диету.
Не сомневайтесь, что хорошо сбалансированная диета – это залог достижения Ваших фитнес-целей. По мнению экспертов Gold’s Gym, основой нашего здоровья является, прежде всего, правильное питание. Однако, встает вопрос: как можно составить универсальную хорошую диету, если организм каждого из нас уникален, и, получается, что каждому нужна своя персональная программа питания. Да, это верно, что рекомендации по питанию составляет специалист с учетом особенностей вашего организма, тем не менее, исследования показывают, что в среднем сбалансированная диета подходит от 70%-80% людей. С помощью специалистов Gold’s Gym усовершенствование вашей программы питания не станет неподъемной задачей. Мы предлагаем вашему вниманию несколько важных и действенных рекомендаций по питанию на каждый день. Это простые правила подходят каждому из нас, следовать им легко, и самое главное, что, придерживаясь им, Вы сможете легко и качественно наладить свой рацион питания.
- Ешьте весь фрукт целиком, а не просто пейте сок.
В свежевыжатом соке фруктов много сахара, поэтому стоит заменить стакан сока на фруктовую дольку. Этим вы убережетесь от повышения уровня сахара в крови и получите порцию полезных натуральных волокон. - Употребляйте только открытые бутерброды.
Хлеб, в особенности приготовленный из просеянной муки, является калорийным продуктом и содержит большое количество сахара. Уменьшая количество хлеба в составе своего сэндвича, вы делаете перекус полезнее. - Выберите салат в качестве гарнира.
Отличной низкокалорийной альтернативой картофелю или макаронам может стать гарнир в виде листьев салата или свежих овощей. - Приготовьте особенный десерт в стиле райских островов.
Замороженное кокосовое молоко ничуть не уступает по вкусу мороженому. Вы непременно насладитесь любимым глубоким и нежным кремовым вкусом, но при этом избавите свой организм от лишней порции сахара. - Включите в свой рацион разнообразные овощи.
Каждый овощ хорош по-своему. Однако не стоит отдавать предпочтение какому-либо одному виду. Сбалансируйте свою диету овощным разнообразием, тем более, что большинство из них одинаково вкусно сочетаются с мясом или рыбой. - Используйте правильные масла.
Овощные масла содержат высокое количество Омега-6 полинасыщенных жиров, поэтому, употребляя их в большом количестве, вы можете нанести вред своему здоровью. Рекомендуем вам готовить на косовом масле или использовать для заправки своих блюд масло на основе виноградной косточки. - Делайте правильные перекусы.
Правильное питание вовсе не означает полный отказ от перекусов. Напротив, лакомство из яблок и орехового масла, в особенности из миндаля или из грецкого ореха, не только поможет утолить голод, но и подарит вам небывалое наслаждение вкусом. А вот от переработанных продуктов, таких как чипсы или печенье, лучше отказаться, т.к. они содержат высокое количество жиров и углеводов. - Скажите «нет» Пина Коладе.
Все мы любим коктейли на основе фруктовых соков. Они очень приятны на вкус, но, к сожалению, большинство из них содержат слишком большое количество сахара. Гораздо полезнее будет употреблять напитки на основе воды или содовой. - Распределите приемы пищи на целый день.
Вместо того, чтобы питаться большими порциями трижды в день, постарайтесь есть меньшее количество еды за раз, но сразу же, как почувствуете себя голодным. Такой способ поможем вам не переедать и поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне в течение дня. - Контролируйте размер порции.
В особенности это касается всех, кто только начинает соблюдать диету. Если вы будете взвешивать то, что собираетесь съесть, то никогда не употребите лишнего. - Фиксируйте все.
Ведение своего журнала питания поможет вам наглядно увидеть, как вам удается соблюдать рацион, и когда вы позволили себе нездоровую пищу или пару лишних перекусов. Записывайте не только то, чем вы полакомились, но и свои ощущения от приема этой пищи. Через некоторое время эти записи помогут вам понять, какие продукты наиболее положительным образом влияют на ваше пищеварение и состояние организма, и наоборот, употребление каких продуктов вызывает у Вас ощущение дискомфорта. - Приобретите глюкометр.
Проверьте уровень сахара в крови перед приемом пищи, затем снова сделайте тест спустя 2 часа после еды. Такая проверка необходима, если после употребления некоторых продуктов количество сахара у вас в крови резко возрастает. Это поможет вам определить, как ваш организм реагирует на те или иные продукты и составить ваш индивидуальный план питания.


