12 полезнейших советов по питанию. Как легко и быстро перестроить свою диету.

Не сомневайтесь, что хорошо сбалансированная диета – это залог достижения Ваших фитнес-целей. По мнению экспертов Gold’s Gym, основой нашего здоровья является, прежде всего, правильное питание. Однако, встает вопрос: как можно составить универсальную хорошую диету, если организм каждого из нас уникален, и, получается, что каждому нужна своя персональная программа питания. Да, это верно, что рекомендации по питанию составляет специалист с учетом особенностей вашего организма, тем не менее, исследования показывают, что в среднем сбалансированная диета подходит от 70%-80% людей. С помощью специалистов Gold’s Gym усовершенствование вашей программы питания не станет неподъемной задачей. Мы предлагаем вашему вниманию несколько важных и действенных рекомендаций по питанию на каждый день. Это простые правила подходят каждому из нас, следовать им легко, и самое главное, что, придерживаясь им, Вы сможете легко и качественно наладить свой рацион питания.

1. Ешьте весь фрукт целиком, а не просто пейте сок.
   В свежевыжатом соке фруктов много сахара, поэтому стоит заменить стакан сока на фруктовую дольку. Этим вы убережетесь от повышения уровня сахара в крови и получите порцию полезных натуральных волокон.

2. Употребляйте только открытые бутерброды.
   Хлеб, в особенности приготовленный из просеянной муки, является калорийным продуктом и содержит большое количество сахара. Уменьшая количество хлеба в составе своего сэндвича, вы делаете перекус полезнее.
3. Выберите салат в качестве гарнира.
   Отличной низкокалорийной альтернативой картофелю или макаронам может стать гарнир в виде листьев салата или свежих овощей.
4. Приготовьте особенный десерт в стиле райских островов.
   Замороженное кокосовое молоко ничуть не уступает по вкусу мороженому. Вы непременно насладитесь любимым глубоким и нежным кремовым вкусом, но при этом избавите свой организм от лишней порции сахара.
5. Включите в свой рацион разнообразные овощи.
   Каждый овощ хорош по-своему. Однако не стоит отдавать предпочтение какому-либо одному виду. Сбалансируйте свою диету овощным разнообразием, тем более, что большинство из них одинаково вкусно сочетаются с мясом или рыбой.

6. Используйте правильные масла.
   Овощные масла содержат высокое количество Омега-6 полинасыщенных жиров, поэтому, употребляя их в большом количестве, вы можете нанести вред своему здоровью. Рекомендуем вам готовить на косовом масле или использовать для заправки своих блюд масло на основе виноградной косточки.
7. Делайте правильные перекусы.
   Правильное питание вовсе не означает полный отказ от перекусов. Напротив, лакомство из яблок и орехового масла, в особенности из миндаля или из грецкого ореха, не только поможет утолить голод, но и подарит вам небывалое наслаждение вкусом. А вот от переработанных продуктов, таких как чипсы или печенье, лучше отказаться, т.к. они содержат высокое количество жиров и углеводов.
8. Скажите «нет» Пина Коладе.
   Все мы любим коктейли на основе фруктовых соков. Они очень приятны на вкус, но, к сожалению, большинство из них содержат слишком большое количество сахара. Гораздо полезнее будет употреблять напитки на основе воды или содовой.
9. Распределите приемы пищи на целый день.
   Вместо того, чтобы питаться большими порциями трижды в день, постарайтесь есть меньшее количество еды за раз, но сразу же, как почувствуете себя голодным. Такой способ поможем вам не переедать и поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне в течение дня.
10. Контролируйте размер порции.
    В особенности это касается всех, кто только начинает соблюдать диету. Если вы будете взвешивать то, что собираетесь съесть, то никогда не употребите лишнего.

11. Фиксируйте все.
    Ведение своего журнала питания поможет вам наглядно увидеть, как вам удается соблюдать рацион, и когда вы позволили себе нездоровую пищу или пару лишних перекусов. Записывайте не только то, чем вы полакомились, но и свои ощущения от приема этой пищи. Через некоторое время эти записи помогут вам понять, какие продукты наиболее положительным образом влияют на ваше пищеварение и состояние организма, и наоборот, употребление каких продуктов вызывает у Вас ощущение дискомфорта.
12. Приобретите глюкометр.
    Проверьте уровень сахара в крови перед приемом пищи, затем снова сделайте тест спустя 2 часа после еды. Такая проверка необходима, если после употребления некоторых продуктов количество сахара у вас в крови резко возрастает. Это поможет вам определить, как ваш организм реагирует на те или иные продукты и составить ваш индивидуальный план питания.