Больше энергии в течение дня
Ваш обычный день настолько изнуряет Вас, что к обеду Вы чувствуете себя буквально выжатым?
Попробуйте советы от Мэри Энн Баумен, автора книги Fight Fatigue: 6 Simple Steps to Maximize Your Energy и зарядитесь энергией на весь день! Её советы помогут справиться с вашим убийственным графиком и даже научат Вас высыпаться, когда у Вас, наконец, появится такой шанс.
8 утра
Приготовьте правильный завтрак.
Откажитесь от бутербродов и булочек – углеводы только заставят Вас чувствовать себя утомленными, лучше съешьте йогурт. Смешайте его в чашке с фруктами и несколькими столовыми ложками мюсли – это легкая пища богатая белками и здоровыми жирами.
10 утра
Возьмите с собой бутылку воды.
Употребление воды избавляет от вялости, в связи с перемещением питательных веществ по организму. Плюс, вода не содержит проблемных компонентов типа сахара (дополнительных калорий) или кофеина (мочегонного средства, от которого вы можете себя чувствовать не комфортно), так что в первую очередь пейте воду.
11 утра
Позвоните другу или подруге.
Если Вы мысленно отвлечетесь, по крайней мере, хотя бы один раз в день, это поможет Вам избавиться от усталости. Обязательно выделите время, чтобы сделать перерыв и позвонить или отправить письмо по электронной почте другу. (Не чувствуйте себя виноватым из-за этого.) Старайтесь разговаривать о приятном.
12:00
Выберите правильные продукты с содержанием углеводов.
Когда у Вас много дел, возникает большой соблазн съесть что-нибудь сладкое- источник мгновенной энергии. Не спешите. "Углеводы сладких продуктов дадут Вам энергию только на короткий промежуток времени, " – говорит Баумэн. Вместо этого, употребляйте сложные углеводы, например индейку или бутерброд со швейцарским сыром и пшеничным хлебом, плюс несколько долек яблока.
14:00
Да будет свет!
Наш организм синхронизируется ритму дня и ночи, таким образом, 10 минут пребывания на солнечном свету будет для вас естественным пробуждением. Даже свет, проходящий сквозь облака, может предотвратить сонливость. Если погода позволяет, прогуляйтесь для циркуляции крови.
16:00
Похвалите себя.
А сейчас легко сосредоточится на незаконченных задачах. Но остерегайтесь "воров энергии" (термин Баумэн для мыслей, которые раздражают или разочаровывают нас). Составьте список сегодняшних достижений, пункт "я добрался до работы вовремя! " тоже считается.
19:00
После работы не валяйтесь на кровати. Йога, плавание и занятия фитнесом помогут Вам хорошо выспаться и придадут энергии, что станет ключом для начала следующего дня с новыми силами. Улыбайтесь чаще, это тоже помогает!
(с) Gold's Gym