Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow

Body Sculpt

Тренировка Body Sculpt

Программа Body Sculpt (дословно «вылепить тело») – по-своему уникальна: она совмещает аэробную и силовую тренировку, позволяя работать над созданием рельефа мышц и уменьшением жировой массы тела одновременно. Упражнения проделываются под музыку и предполагают использование дополнительных снарядов, утяжелителей и т.д.

Преимущества занятий Body Sculpt

Тренировки Body Sculpt – это постепенное наращивание мышечной массы в разумных пределах, создание красивого и гармонично «вылепленного» тела. Данная программа рассчитана на укрепление и проработку всех мышц, но основной акцент делается не на быстрое наращивание мышечной массы, а на коррекцию форм и приведение тела «в порядок».

В отличие от силовых нагрузок, здесь не используются тяжелые веса и стационарные тренажеры (такие как становая тяга, например). Но и от аэробики боди-скульпт тоже отличается – темп выполнения упражнений не так высок. Можно сказать, что Body Sculpt – это аэробно-силовая комплексная программа, с помощью которой можно не только «сжечь» жир, но и проработать и укрепить все крупные группы мышцы: пресс, мышцы рук и ног, грудные и спинные мышцы.

Какие еще плюсы?

В процессе выполнения программы Body Sculpt нагружаются не только поверхностные мышцы (как в том же бодибилдинге), но и мышцы-стабилизаторы. Поэтому укрепляется весь мышечный корсет организма, повышается выносливость. Аэробные же упражнения способствуют сжиганию жира и приданию эластичности мышцам, что, в свою очередь, минимизирует риск травм.

Основные упражнения

Принцип тренировки Body Sculpt – интервальные, то есть повторяющиеся через определенный промежуток времени, упражнения. Нагрузки при этом достаточно высоки, но со временем организм привыкает к ним, и атлет не испытывает затруднений при выполнении даже большого количества сетов.

Примерная программа занятия:

  • Разминка. Начинать любое занятие, будь то Body Sculpt, Upper Body или просто силовая тренировка, нужно с «разогрева». В данном случае подойдет классическая аэробная разминка продолжительностью 5-7 минут. Она повысит пульс и подготовит тело к последующим нагрузкам.
  • Основная программа может включать в себя совершенно различные упражнения: это и ABS, направленная на развитие мышц пресса, и ABL, «работающая» на проработку мышц ног, и типично аэробные подскоки и зашагивания, и приседания с утяжелителями. Длится занятие около часа.
  • Заминка – не менее важная часть тренировки, чем разминка. Правильная заминка помогает избежать болей и неприятного чувства жжения в мышцах после окончания занятий. Для заключительной части тренировки Body Sculpt также подойдут аэробные упражнения, выполняемые в умеренном темпе. Длительность заминки – 7-10 минут.

Где проводятся тренировки в Москве

Если вам хочется заняться боди-скальптом, то приходите в наш фитнес-клуб Gold`s Gym Динамо. Здесь вы сможете подобрать для себя оптимальный график тренировок и посетить пробное занятие. Здесь вас всегда ждут квалифицированные опытные тренеры, они помогут составить эффективную программу упражнений, покажут, как правильно их выполнять, и будут готовы прийти на помощь при любом затруднении.

Расписание занятий

Текущая неделя

ПН
13 авуста

ВТ
14 авуста

СР
15 авуста

ЧТ
16 авуста

ПТ
17 авуста

СБ
18 авуста

ВС
19 авуста

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

07:30 Aqua Бассейн

Aqua

10:30 Kundalini yoga Зал групповых программ №1

Kundalini yoga

13:00 Шпагат Платные мини-группы (зал №2)

Шпагат

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

15:15 Aqua Бассейн

Aqua

13:00 Шпагат Платные мини-группы (зал №2)

Шпагат

12:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

19:00 Stretch Relax Зал групповых программ №2

Stretch Relax

19:00 Pole Dance Зал групповых программ №1

Pole Dance

19:15 Aqua Бассейн

Aqua

21:00 Pole Dance Зал групповых программ №2

Pole Dance

19:15 Aqua Бассейн

Aqua