Как избавиться от лишнего веса
Что лучше диета или фитнес-клуб?
В действительности, правильный ответ: и диета, и фитнес-клуб. И начинать нужно скорее с диеты. Выбор стратегии и тактики питания должен сделать специалист – врач-диетолог. Хорошо, если это спортивный врач, поскольку он сможет учесть факторы влияния выбранных физических нагрузок. Но и фитнес-тренеры, как правило, хорошо разбираются в вопросах диетологии.
Любая диета строго индивидуальна, поэтому копирование любой из популярных диет – априори неправильный выбор. Это относится и к самостоятельному решению питаться определенным образом. К сожалению, довольно часто можно встретить человека, глубоко убежденного в правильности выбора какой-нибудь диеты и придерживающегося именно ее: одни питаются исключительно цитрусовыми или зелеными яблоками, истощая слизистую желудочно-кишечного тракта, другие пьют китайские БАДы с добавлением наркотических компонентов, уничтожая центральную нервную систему, третьи – перестают есть вовсе.
Однако существуют общие принципы правильного питания, которых нужно придерживаться:
- Контролируйте потребление жиров. Здесь важно сразу сказать, что питаться обезжиренными версиями любых продуктов – неправильно. Наоборот, это привносит дисбаланс в задуманное природой оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов. Иными словами, не стоит пить литр обезжиренного молока, лучше выпить стакан цельного с содержанием жира не менее 4%. Потребляйте меньше животных и больше растительных жиров, при этом последние должны быть нерафинированными и не подвергаться теплообработке. Сочетайте жирное молоко с соками, создавая коктейли, ведь жирорастворимые витамины – А, D, E, K – потому так и называются, что усваиваются в организме только вместе с жирами. Заменяйте сметанные и молочные соусы на томатные. Откажитесь от всего жирного, питаясь преимущественно отварной и запеченной пищей.
- Питайтесь часто. Организм должен быть спокоен и уверен в том, что через определенное время получит нужное количество пищи и тогда не станет запасать энергию на непредвиденный случай. Оптимальное питание – 5-6 раз в день, если вы работаете, берите с собой заранее приготовленную пищу, а не покупайте ее в непроверенных местах. Не придерживайтесь монопитания – такой подход оставит организм без нужного количества витаминов и микроэлементов, ухудшит переваривание пищи и нарушит обмен веществ.
- Потребляйте достаточно воды. Для домоседа – это 2 литра ежедневно, для активного человека – 3-4 литра. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода.
Эти три положения – основа основ любого рационального питания, а вот детальный режим и рацион вам должен расписать врач-диетолог.
Но диета для похудения – это не полный список мер для постепенного, равномерного, здорового снижения массы тела. Очень важны и физические нагрузки, здесь также нужно отметить основные моменты:
- Рассчитайте свой индивидуальный ритм ЧСС во время тренировок, для этого воспользуйтесь традиционной формулой: 220 – ваш возраст