Dinamo Moscow
ВХОД В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
  • О клубе
  • Клубные карты
  • Новости
  • Услуги
  • Golds Fit
  • Наша команда
  • Расписание
    • ›› ››
    ››
    ››
    ››
    ››

    GOLD'S FIT

    WOD (тренировки дня)

      Понедельник: 27 Июня

      Тренер Наташа

    • Скиллl: бурпи
    • 4 раунда : Работа 30 сек, отдых 30 сек.

    • 1. Бурпи-упор-присев 
    • 2. Отжимания 
    • 3. Пресс 
    • 4. Бурпи -отжимания одна рука на платформе 
    • _________
    • 20 бурпи

      Суббота: 25 Июня

      Тренер Наташа

    • 1 раунд как можно быстрее:

    • 1. Выбросы мяча в мишень 20
    • 2. Гребля 400м
    • 3. Махи гирей 20 
    • 4. Пресс AbMat 40
    • 5. Мяч через плечо 20
    • 6. Бурпи + подтягивания на кольцах 10
    • 7. Разножка с BodyBar 20

      Четверг: 23 Июня

      Тренер Наташа

    • Выполнить 3 раунда: работа 1 мин, отдых 30 сек

    • 1. Воздушные приседания 
    • 2. Бурпи +кувырок вперед (на мате)
    • 3. Двойные прыжки на скакалке 
    • 4. Планка в движении 

      Среда: 22 Июня

      Тренер Наташа

    • Скилл: двойные прыжки 
    • 1 раунд: Выполнить как можно быстрее 

    • 1. Прыжки на скакалке 100
    • 2. Пресс "книжка" 50
    • 3. Запрыгивания на ящик 20
    • 4. Отжимания на кольцах 10
    • 5. Двойные прыжки 50

      Вторник: 21 Июня

      Тренер Наташа

    • Выполнить 4 раунда: работа 1 мин, отдых 30 сек

    • 1. GHD/ AbMat пресс
    • 2. Выпрыгивания с полуприседа 
    • 3. Гребля 
    • 4. Выпады с гирей
    • 5. Ноги к перекладине (пресс)
    • 6. Зашагивания на ящик 

      Понедельник: 20 Июня

      Тренер Наташа

    • Скилл: стойка на руках 
    • 3 раунда: работа 30 сек, отдых 30 сек

    • 1. Отжимания 
    • 2. Пресс "книжка"
    • 3. Стойка на руках 
    • 4. Планка в движении (в парах)
    • 5. Пресс GHD (полная амплитуда)

      Суббота: 18 Июня

      Тренер Наташа

    • 6 раундов : работа 40 сек, отдых 30 сек.

    • 1. Воздушные приседания (м), приседания плие с гирей на тумбе (ж)
    • 2. Разножка с BodyBar
    • 3. Пресс AbMat/ GHD
    • 4. Выпрыгивания вверх ноги к груди 
    • 5. Пресс "книжка"

      Четверг: 16 Июня

      Тренер Наташа

    • Скилл: подъем по канату 
    • 3 раунда : работа 1 мин, отдых 30 сек.

    • 1. из и.п. сидя , подьем руками по канату, ноги на платформе
    • 2. отжимания 
    • 3. Ноги к кольцам (пресс)
    • 4. GHD пресс
    • 5. Вис на перекладине 
    • ___________
    • 1 раз подъем по канату

      Среда: 15 Июня

      Тренер Наташа

    • Скилл: подтягивания/ подтягивания "волной"
    • 3 раунда: работа 40 сек, отдых 30 сек

    • 1. AbMat спина 
    • 2. Подтягивания с резиной 
    • 3. GHD пресс
    • 4. Подтягивания на кольцах 
    • 5. Ноги к перекладине (пресс)